Hoe je zoutinname te verminderen voor een hart gezond dieet

Uw arts kan u vertellen wanneer u nodig hebt om te bezuinigen op zout. Dat gebeurt meestal wanneer u zijn gediagnosticeerd met een hoge bloeddruk of andere hart-gerelateerde ziekten. Als u nodig hebt om je zoutinname letten, zullen de volgende stappen helpen om betere voedingskeuzes. Wat je
Flavor alternatieven zoals salsa, hete saus en kruiden
Need Toon Meer Aanwijzingen
1

Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet te veranderen. Niet iedereen heeft behoefte om te bezuinigen op hun zout en als je gezond en goed voelen zijn, kan uw zoutinname gewoon recht voor je zijn. Alleen uw arts kan zeker weten door het geven u een examen en misschien het draaien van een paar tests. Vergeet niet dat zout en natrium zijn niet hetzelfde. Natrium is een mineraal dat ons lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren en kan combineren met veel verschillende dingen naast chloride. Dus tafelzout is slechts een van de zouten die natrium produceert. Kopen van 2

Leer hoe je voedseletiketten begrijpen. Ze vertellen je hoeveel natrium het voedsel bevat. Met deze informatie kunt u eenvoudig uitzoeken hoeveel zout het eten is door de hoeveelheid natrium met 2,5 vermenigvuldigen. Als een blik soep heeft 770 mg natrium, bevat 1925 mg zout. Zorg ervoor dat je op zijn minst 150 mg natrium, maar de American Heart Association zegt dat we niet moeten gaan over 2300 mg per dag. De meesten van ons moeten streven naar 500 mg per dag; 1 theel. zout bevat 2400 mg natrium, en de meeste mensen in de Verenigde Staten consumeren 1-3 tl. zout per dag.
3

Verwijder het tafelzout vanaf uw tafel. Zout brengt de smaak in voedsel en dat is waarom we het gebruiken. Het is een verworven smaak, maar we kunnen het elimineren en meestal binnen een maand of zo zal haar afwezigheid niet merken. Het toevoegen van zout aan de tafel om ons voedsel is de eerste plaats om te beginnen om te hakken. Als we eten een verscheidenheid van voedsel zullen we natuurlijk krijgen de hoeveelheid natrium die we nodig hebben. Smaak van uw voedsel met behulp van een zoutvervanger. Als je niet van de smaak van deze, kunt u een combinatie van kruiden die geen zout bevatten gebruiken. Mrs Dash is zo'n merk en heeft veel verschillende kruiden combinaties die goed werken met voedsel. Een ander alternatief is om een ​​lage of geen natrium salsa of hete saus gebruiken om Spice up zacht voedsel.
4

Vermijd ingeblikt voedsel, omdat ze een groot deel van natrium bevatten. Als je een keuze uit het kopen van bevroren of uit blik, diepgevroren is een veel betere keuze. Het belangrijkste is om aandacht te besteden aan wat je eet, neem de tafelzout van de tafel, en lees voedseletiketten zorgvuldig.