Hoe je zelfhypnose gebruiken om stress te verlichten

Zelf hypnose is een techniek die gebruikt wordt om gedrag te veranderen en in dit geval om stress te verlichten. Met het gebruik van self-made affirmaties en ademhalingstechnieken die je kunt leren om stress vrij te zijn in de meeste situaties. Wat je nodig hebt
Index kaarten
Pen
Kaarsen (optioneel)
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bepaal of u zult uw eigen belofte af te leggen of als je zult een zelfhypnose cd gebruiken. Er zijn geen juiste of verkeerde manier om dit te doen. U kunt uw woorden van macht te maken of te kopen kant en klare cd's om tijd te besparen. Als u het maken van uw eigen belofte af te leggen een voor verschillende ontspannende therapieën. Bijvoorbeeld, kunt u zich richten op het opbouwen van zelfvertrouwen tijdens uw ontspanningstherapie. Een andere optie zou woorden zijn om het vermogen om te leven en laten leven af ​​te dwingen. Houd affirmaties korte en catchy, zodat ze makkelijk te onthouden. Bijvoorbeeld:. Elke dag en elke manier krijg ik beter en beter kopen van 2

Plaats de stemming in de kamer. Als u wenst te licht kaarsen doen, maar wees voorzichtig om de kaarsen uit te rusten op een oppervlak dat hete wax zal accepteren. Als u meer licht in uw affirmatie lezen moet totdat u ze uit het hoofd leren, gebruik dan een leeslamp.
3

Ga liggen of zitten in een comfortabele positie. Dit kan op uw bed, op een yoga mat op de grond, of in een ligstoel.
4

Adem in door je neus en uit door je mond, langzaam, 19 keer of zo lang als je nodig hebt totdat je een niveau van ontspanning te bereiken. Zodra u zich ontspannen bewegen op naar de volgende stap.
5

Reciteer je affirmatie in een lage toon hardop. Proberen om een ​​ritme te komen tot een chant creëren. Dit zal ook fungeren als een manier om te ontspannen en om de woorden die u zingen af ​​te dwingen. Zodra je zegt dat je affirmatie genoeg tijd om het te onthouden u deze stap als een chant beginnen zonder de noodzaak om te kijken naar de index kaart.

Verblijf 6 in deze positie en blijven zingen je affirmatie zo lang als uw schema het toelaat. Indien het wordt gedaan tijdens een snelle lunch pauze, deze ontspannende zelfhypnose kunt uw dag opladen. Indien uitgevoerd op bed tijd, kan zelf-hypnose worden uitgevoerd, zolang je wilt.