Hoe je voedingsmiddelen met een hoog Pick in omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn al lang gedacht van vitaal belang voor de ontwikkeling van jonge kinderen, maar nieuw onderzoek toont aan dat ze ook kunnen zijn van vitaal belang voor het behoud van uw jeugdige geest, kracht en algehele gezondheid. Veel wetenschappers geloven dat omega-3-vetzuren alles van het voorkomen van ziekte, hartaanvallen en beroertes Alzheimer te remmen maculadegeneratie en houden van uw gezicht en andere huid glad en ongeschonden door ouderdomsvlekken en verkleuringen kunnen doen. U kunt nemen omega-3 is als een dagelijkse aanvulling, maar veel mensen de voorkeur om ze te integreren in hun dagelijkse voeding. Wat je nodig hebt
Kruidenier
Vismarkt (of een andere bron van verse zeevruchten)
Toon Meer instructies
Hoe Pick Voedingsmiddelen met een hoog omega-3 vetzuren

Kijk voor "vette" vis 1. Dit zijn vissen die een behoorlijke hoeveelheid vet verwerkt in de traditionele bezuinigingen en filets hebben. Hoewel je misschien niet in staat zijn om daadwerkelijk te zien van de vetophopingen, zal het worden gewerkt door het vlees van de vis, waardoor het een meer tedere, zoeter kwaliteit. Vis zoals makreel, zalm en haring zijn allemaal 'vette' vis.

Cook 2 met sojabonen, koolzaad of lijnzaadolie. Deze oliën zijn rijk aan omega-3 vetzuren en kan een gezonde dosis van deze belangrijke voedingsstof bijdraagt ​​aan een maaltijd. Dit is meer een preventieve maatregel dan een behandelingsoptie, zoals mensen met gedocumenteerde hartproblemen moeten werken met hun artsen om de kwestie agressiever te bestrijden.
3

Eat tofu. Zelfs als je het niet bevalt, tofu is hoog in omega-3 vetzuren en kan worden vervangen door een van de porties vis of gewoon dienen als een extra optie. Vergeet niet, tofu neiging te halen de smaken van het voedsel wordt gekookt met, zodat u gemakkelijk kunt veranderen de smaak bij u past.
4

Crack sommige walnoten. Niet alleen walnoten bevatten omega-3's, ze kunnen ook helpen om uw huid er jonger en levendiger door bij te dragen hormonen aan je lichaam dat het stopt met het maken van haar eigen op ongeveer 35. Deze hormonen houden de huid stevig en resiliant, en de omega-3-vetzuren zal helpen om je hart, geest en visie in goede orde.

Snack 5 op sleepmengeling eerder dan mueslirepen. Mueslirepen hebben veel vezels en zijn goed voor je, maar trail mix en soortgelijke snack mixen neiging om verschillende soorten noten, die rijk aan omega-3-zuur zijn bevatten. Hoewel niet alle noten zijn zo hoog als walnoten, pinda's en amandelen in het bijzonder zijn goede, omega-3 bronnen.
6

Ga voor roerbakken over gebakken. Groenten en vlees die zijn roergebakken worden meestal gebakken in plantaardige olie, terwijl gebakken of in de oven gebakken voedsel wordt gekookt in boter of vet, die geen van beide zijn bijzonder goed voor u in het algemeen en ook niet voorzien omega-3's. Als u wilt echte gebakken voedsel hebben, probeer dan frituren in plantaardige of koolzaadolie in plaats van kokend vet.