Hoe je verzadigd vet Beperk

Zorgen over verzadigde vetten zijn niet alleen voor degenen die lijden aan hoge cholesterol, zoals gezond eten kan een aantal gezondheidsproblemen te voorkomen. Weten hoe je verzadigd vet gesneden uit uw dieet is een belangrijk wapen tegen obesitas, hart-en vaatziekten en type 2 diabetes. Instructies
1

Erken dat verzadigde vetten komen voornamelijk uit dierlijke producten, met inbegrip van verwerkt vlees, boter, zuivel en eieren. Rood vlees en vet vlees zijn veel hoger in verzadigd vet, dus door simpelweg vasthouden aan mager vlees, gevogelte en vis die je kan sterk verminderen vetinname.

Stok 2 met vetarme zuivelproducten, met inbegrip yoghurt, kaas en melk. Echter, bij het kiezen van uw zuivel, lees de etiketten zorgvuldig, zoals velen hebben suikers, chemische zoetstoffen en kleurstoffen, alsmede andere schadelijke additieven toegevoegd. Speel op veilig en kiezen voor biologische zuivel, of snijd het vet volledig en ga met organische, niet-ggo soja of rijst melkproducten.
3

Geniet van je eieren zonder het juk, een snelle manier om je verzadigde vetten snijden zonder snijden je eieren. Eiwitten kan worden gebruikt in plaats van hele eieren in de meeste recepten, waaronder het bakken.
4

Lees de etiketten zorgvuldig, zo veel snacks en pakket items bevatten verzadigde vetten om de versheid te behouden en krokant te houden verpakte goederen.
5

Beperk het gebruik van tropische oliën zoals kokos-en palmolie, zoals ze zijn enkele van de weinige plantaardige oliën die verzadigde vetten bevatten. Vergeet niet, lees etiketten goed, zoals kokos-en palmolie gemeenschappelijk zijn toevoegingen aan verpakte voedingsmiddelen.

Schakelaar van traditionele boter 6 tot spreads gemaakt van niet-trans-fat plantaardige oliën. Terwijl de meeste zachte margarines zijn laag in verzadigd vet, ze de neiging om hoog in chemische toevoegingen. Zorg ervoor om te zoeken naar alle natuurlijke merken die hebben "Schilfers Geperst" op het etiket.