Hoe je vakantie met boulimia of Eetaanval Handle

Een combinatie van voedsel, familie en emoties kunnen de feestdagen maken een bijzonder moeilijke tijd voor mensen die lijden aan eetstoornissen. Boulimia is een gekenmerkt door een binge en purge respons, terwijl eetbuien wordt meestal gekenmerkt door ongecontroleerd te veel eten grote hoeveelheden voedsel. Leer hoe je negatief gedrag of ongezonde recidieven (ondanks de dreigende festiviteiten) te voorkomen met deze nuttige tips ... Instructions
1

Voer in het vakantieseizoen door de oprichting van een terugvalpreventie plan. Begin met het zitten met een stuk papier en opschrijven van de top vijf situaties die doorgaans leiden tot binging of zuiveren (zoals een bepaalde familielid, gevoel of eten). Het is van cruciaal belang om uw "triggers" vast en beginnen het vermijden van mogelijke deze factoren wanneer. Probeer het verlaten van de kamer, afleidende jezelf met een gezondere gewoonte of schrijven in een dagboek plaats. Kopen van 2

Noteer uw top vijf "healing" gewoonten die afdeling van negatieve gevoelens of ongezonde helpen impulsen. In plaats van binging 's avonds laat als gevolg van emoties en stress, probeer dan om activiteiten zoals lezen, yoga of een bubbelbad. Als je impulsen lijken te sterk om te vechten, proberen het kiezen gewoonten die een intense emotionele ontlading (zoals hardlopen, schilderen of praten met een therapeut) te voorzien.
3

Kies een eetstoornis specialist of sluiten vriend om de hele vakantie te praten. Als je gewoon niet kan veroorloven poliklinische behandeling, probeer inhuren van een betrouwbare vriend of familielid die je kan helpen door de moeilijke seizoen. Spreek tot hen waar mogelijk in plaats van toe te geven aan negatieve impulsen.
4

Begrijp dat boulimia en binge eating volgen meestal patronen (en het is belangrijk om bewust te zijn van hen). In plaats van het beperken gedurende de dag (en overeten in prive), probeer dan het spreken van een voedingsdeskundige en beginnen met het eten 5-6 gezonde, goed afgeronde maaltijden of snacks gedurende de dag. Als bepaalde voedingsmiddelen voelt u zich "veilig" en verminderen angst, dan voel je vrij om passende gedeelten van deze voedingsmiddelen en maaltijden te genieten voor het moment.
5

Wees je bewust van je eetbui impuls gedurende de vakantieperiode. Probeer af te weren afleveringen door het vermijden van tijd, plaats en eetbuien treden meestal (net als een alcoholist zou hun favoriete bar te vermijden). Bijvoorbeeld, als je meestal binge in de keuken nadat iedereen naar bed is gegaan, zorg ervoor dat u niet gaat met honger naar bed (adequaat eten gedurende de dag), zet in het begin en jezelf af te leiden met een nieuwe film of boek plaats.