Hoe je spanning los

We ervaren allemaal stress en spanning in ons dagelijks leven, en terwijl sommigen van ons lukt om gewoon gooien het weg aan het eind van een drukke dag, anderen vinden het moeilijk om te ontspannen. De onderstaande stappen zal je leren om die spanning te verliezen. Nadat je deze oefening hebt gedaan een paar keer, het zal u ook toelaten om spanning en stress te voorkomen dat de opbouw weer. Wat je nodig hebt
Rustige plaats
Toon Meer Aanwijzingen
1

Ga naar een verduisterde rustige plek en ging liggen op je rug. Breng een paar minuten het maken van jezelf comfortabel. Kopen van 2

Til je armen licht en maken vuisten. Nu knijp je vuisten dicht en samentrekken van de spieren in de armen - totdat je armen en handen zijn zo strak - ze bijna schudden. Houd die positie voor een paar momenten. Na een minuut of zo u meteen de spieren los in je handen en armen. Op het moment dat je de armen loslaat, moet je zeggen dat het woord "relax."
3

Houd de spanning in je benen en voeten als je deed met je armen en handen. Wacht een minuut en laat je benen en knijp je billen hard. Vergeet niet om te zeggen dat het woord "relax" wanneer u uw benen en voeten los.
4

Herhaal het woord "relax", terwijl u de spieren van uw billen los. Vervolgens, gespannen de spieren in je nek en schouders. Balde die spieren zo hard als je kunt en houd gedurende ongeveer een minuut.

Release 5 je schouders en nek en knijp je gezicht spieren totdat het bijna pijn doet om dat te doen. Vergeet niet, elke keer als je een groep van spieren los, zeg het woord "ontspannen." Wacht een minuut en laat de spieren in je gezicht. Zeggen: "relax" om jezelf en voel je spieren te ontspannen en de spanning drift weg.