Hoe je snel gewicht te verliezen zonder kosten

Het is belangrijk om je gewicht onder controle te houden. Overtollig vet kan verhogen uw risico op ziekten zoals diabetes, hart-en vaatziekten en borstkanker. Hoewel het essentieel om een ​​gezond gewicht, afvallen kan duur zijn. Sportscholen en voorverpakte voeding voedsel kan een hoop geld kosten. Een evenwichtige voeding en oefeningen thuis niets kosten. Gewichtsverlies kan vrij zijn als je de juiste at-home stappen. Wat je nodig hebt
Yoghurt
Amandelen
Spinazie
Kikkererwten
Gegrilde kip
Apple
Zalm
Groentesoep
Groenten in blik
Flessen detergent
Toon Meer Aanwijzingen
Dieet
1

Eet magere yoghurt voor het ontbijt. Boven uw yoghurt met vers fruit of probeer mengen met fruit voor een smoothie. De levende en actieve culturen zal je maag minder opgeblazen te houden. Kopen van 2

Eet ongeveer tien amandelen voor een hart-gezonde bevredigende snack.
3

Geniet van een spinazie salade gegarneerd met gegrilde kip en kikkererwten en voeg 1 theelepel. van olie en een theelepel. van azijn om het af voor de lunch.
4

Eet een appel voor een snack in de middag. Dit geeft je volledige vanwege het hoge vezelgehalte te houden.
5

Geniet van gegrilde zalm met een kopje zelfgemaakte groentesoep voor het diner.
Oefening

6

Neem een ​​30-minuten lopen als het weer het toelaat. Als het weer niet coöperatief, op en neer de trap van uw woning minstens vijf keer. Als je geen stappen hebben, lopen rond uw huis. Verhoog uw training door het veranderen van uw wandeling naar een joggen of hardlopen.
7

Werk je buikspieren door het doen van crunches. Lag plat op de grond, zet je handen aan de zijkant van je hoofd, zodat je niet trekken aan je nek en trek je lichaam van de vloer slechts een paar centimeter. Als u een harde tijd houden van uw voeten naar beneden, schuif je voeten onder je bank om ze te houden.
8

Werk je biceps door het heffen van gewichten. In plaats van het kopen van gewichten, probeer dan met een ingeblikte groente in elke hand. Als u wilt zwaardere gewichten, probeer dan twee even grote flessen afwasmiddel. Begin met het houden van uw handpalmen geconfronteerd-out en langzaam krullen de gewichten omhoog naar je schouders. Breng ze langzaam terug naar beneden. Herhaal dit 12 keer.
9

Werk je boven-en onderlichaam tegelijkertijd door te doen squat stoten. Hurken met je gewicht op je hielen. Raken de grond en plaats uw handen op de vloer voor je. Spring je hielen achter u, zodat u zich in push-up positie. Houd je lichaam op zijn plaats en springen en zet je lichaam weer in squat positie. Langzaam oprollen. Herhaal dit acht keer.