Hoe je snel gewicht te verliezen Voordat Zwangerschap

Het verliezen van gewicht snel vóór de zwangerschap is een idee dat zich voordoet voor veel vrouwen. Je mag hopen dat je je slanke vorm weer sneller nadat de baby geboren is. Of wilt u misschien afvallen om uw gezondheid te verbeteren in het belang van de baby. Hoe dan ook, moet uw gewichtsverlies doel altijd gericht zijn op gezondheid in plaats van verschijningen. Nooit is dit meer waar dan in de maanden voordat je zwanger wordt. Instructies
1

Raadpleeg uw arts voor een volledige check-up. Vertel uw arts u probeert om gewicht te verliezen en ook dat je zwanger wilt worden. Uw arts zal u adviseren over hoe lang je moet wachten na het verliezen van gewicht voordat je probeert zwanger te worden. Kopen van 2

verliezen niet meer dan 2 kilo per week. Als je arts u adviseert om gewicht langzamer te verliezen, houden aan haar aanbevelingen. Elke gewichtsverlies buiten de 2 pond per week vertegenwoordigt een verlies van spiermassa, waardoor het moeilijker maken om de baby gewicht te verliezen na de zwangerschap.
3

Eet een zeer voedzaam dieet dat voldoende eiwitten te voorzien bouwen en onderhouden van spiermassa, en genoeg koolhydraten voor energie. De USDA beveelt 46 gram eiwit voor vrouwen in de leeftijd 19-70, maar je kan een beetje meer nodig als je erg actief. Het algemeen 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit eiwit, met 20 procent een goede schatting voor de gemiddelde actieve vrouw. Je hebt ongeveer 5 dagelijkse porties van koolhydraten, die zullen oplopen tot ongeveer 50 procent van je dagelijkse calorieën. Het saldo van uw calorieën afkomstig moet zijn uit groenten en fruit - minstens 5 porties per dag. Elimineer voedingsmiddelen uit uw dieet dat lege suiker en vet calorieën bevatten. Ook kunnen zeer hoog eiwit of koolhydraatarme diëten benadrukken uw metabolische systemen, en moet voorafgaand aan de zwangerschap worden vermeden.
4

Neem dagelijks een multivitamine aanbevolen door uw arts. Veel OB /GYNs zal u adviseren beginnen met het nemen van een prenatale vitamine, zelfs voordat je probeert zwanger te worden. Deze manier kunt u er zeker van uw lichaam alle voedingsstoffen die nodig zijn voor de vorming van de placenta en je baby fundamentele systemen van het lichaam.

Oefening 5 dagelijks. Ten minste 20 minuten van inspannende cardiovasculaire oefening, minimaal 4 dagen per week, is noodzakelijk voor het behoud fitness. Voor gewichtsverlies, 45 minuten, 6 dagen per week is aan te bevelen. Cardiovasculaire oefening is de meest onmiddellijk efficiënte calorieverbrandende activiteit. Wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, dansen en aerobics lessen zijn allemaal goede aerobic oefeningen. Teamsporten en circuit krachttraining kan ook aerobe voordelen, zolang je bent voortdurend in beweging. Periodiek rusten en laat daarbij uw hartslag te vertragen zal aanzienlijk verminderen de aërobe en calorie-brandende voordelen van uw training.
6

Integreer krachttraining in uw oefening routine. Het bouwen van je spiermassa zal uw totale calorie-verbruik te verhogen, zelfs terwijl je in rust. Plus, zal uw verhoogde spiermassa helpen uw zwangerschap gewicht sneller te werpen, evenals het toevoegen van stevigheid en definitie aan uw vorm.