Hoe je slaappatroon te verbeteren als je leeftijd

Slaapstoornissen komen vaak voor bij ouderen. Ze kunnen invloed hebben op hun kwaliteit van leven. Hoewel slaappatronen niet veranderen met de leeftijd, chronische pijn en ziekte vaak de oorzaak van slaapstoornissen. Bovendien, naarmate we ouder worden, hebben we minder diep slapen en voor kortere perioden in night.Symptoms van slaapstoornissen bij ouderen zijn moeite in slaap vallen, vaak wakker tijdens de nacht, eerder in de ochtend of verwarring wekken onderscheid tussen dag en nacht . Lees meer enkele adviezen die helpen om een ​​minder onrustige slaap te bevorderen. Wat je nodig hebt
Comfortabele
Ontspannen slaapomgeving
Verstandig slaapgewoonten
Toon Meer Aanwijzingen
1

Plan lichaamsbeweging en activiteit van eerder op de dag . Niet te oefenen in de buurt slapen gaan. Kopen van 2

Opzetten van een regelmatig slaap routine. Ga naar hetzelfde tijdstip iedere avond naar bed. Sta op hetzelfde tijdstip elke ochtend. Als je dutje, proberen een dutje te doen op hetzelfde moment elke middag. Slaap waar het comfortabel is. Als je beter slapen in uw knusse fauteuil in plaats van in je bed, dan slapen daar. Stel de temperatuur in de kamer, zodat het niet te warm of te koud.
3

lezen of luisteren naar zachte muziek om u te helpen ontspannen voor het slapen gaan. Ook beperken lawaai en licht dat je slaap zou kunnen verstoren.
4

Pas uw lichaamshouding. Slapen op je rug misschien niet de beste keuze zijn in alle gevallen.
5

Vermijd alcoholische dranken, alsook voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten voor het slapen gaan. Cafeïne is een stimulerend middel. Het verhoogt de alertheid en beïnvloedt de slaap. Het kan blijven in het systeem van het lichaam gedurende 3 tot 12 uur.
6

Niet te eten grote maaltijden dicht bij het slapen gaan. Je moet stoppen met het eten van minstens 2 tot 3 uur voordat u met pensioen voor de avond.
7

Zorg ervoor dat uw dokter op de hoogte van elke medische aandoeningen of medicijnen die invloed kunnen zijn op uw slaap.