Hoe je slaap te vallen Met behulp Mentale trucs

Voor sommigen, in slaap vallen is zo eenvoudig zetten hun hoofd op het kussen. Anderen hebben een hardere tijd in slaap te vallen en kan wat hulp nodig. Gelukkig kan mentale trucs individuen helpen in slaap vallen sneller en kan ook het verbeteren van de kwaliteit van hun slaap. Deze trucs kunnen nuttige hulpmiddelen, maar kan een beetje oefening nemen om meester. Instructies
1

Bereid uw lichaam en uw slaapruimte. Vermijd stimulerende middelen zoals koffie en wat thee voor het slapen gaan, omdat ze kunnen interfereren met het vermogen van uw lichaam om u te helpen om te slapen. Donkerder je kamer zo veel mogelijk, als het licht kan invloed hebben op het vermogen van het lichaam voor te bereiden en uit te voeren een goede slaap. Sluit alle deuren en, indien mogelijk, de volledige ondoorzichtige rolluiken boven alle ramen in de kamer. Gebruik een wekker die een helder licht niet uitzenden. Veel klokken hebben instellingen die u toelaten om het display dimmen. Kopen van 2

Adem diep en duidelijk uw geest. Bereid je geest voor slaap door diep ademhalen door de neus en uit door de mond. Probeer om je geest leeg van gedachten, en ontspan je spieren. Als gedachten sluipen als je ademt, erken ze en ga dan verder. Dit is een vorm van meditatie die ontspanning zal zowel je lichaam en je geest.
3

Gebruik het alfabet. Kies een onderwerp - zoals landen of soorten voedsel - en probeer te denken aan een item onder dat onderwerp voor elke letter van het alfabet. Bijvoorbeeld, als je landen gebruiken, zou je denken van "A", Australia, "B", Barbados en ga zo maar door. Als je door het hele alfabet en zijn niet in slaap gevallen, kunt u opnieuw beginnen met een nieuw onderwerp.
4

Stel je een serene plek. Zodra u kalm en langzaam ademhalen bent, mentaal zet jezelf ergens rustig en vredig, bijvoorbeeld een verlaten strand of een weelderig, rustig bos. Stel jezelf in die plaats, ontspannen en genieten van je tijd daar. Als er andere gedachten drijven in tijdens deze oefening, erken ze en terug te gaan naar uw visie van uw serene plek. Vervolg uw diepe ademhaling terwijl je dit doet.

Beoordeling 5 wat je deed tijdens de dag in chronologische volgorde. Alsof je naar een film kijken, replay in je hoofd wat je deed tijdens de dag van de tijd dat je wakker totdat je naar bed ging. Probeer zo veel mogelijk details te vangen - maar niet stilstaan ​​bij iets dat je lastig gevallen of dat u zich zorgen over, want dat kan in slaap moeilijker vallen. Als u klaar bent met de herziening van de dag voor het slapen gaan, ga terug naar de vorige dagen.