Hoe je schouder pijn te verlichten

Schouder pijn wordt geassocieerd met repetitieve movememnts tijdens het sporten. Echter, deze werken op een toetsenbord ook gebruikt repretive bewegingen van de schouder. Als u werkt in een hokje, dat betekent dat je je schouder gebruiken en niet de rest van je lichaam niet bewegen erg veel. Dit is een herhaalde bewegingen die langzaam zal sleur je schouder in dezelfde pijn als de sportfanaten. Wat je nodig hebt
ijs zakken
een verwarmingselement of een vochtig washandje in de magnetron gedurende 30 seconden
een stoel Pagina 2 boeken die gelijk gewicht. (Encyclopedia werkt goed) op Twitter soepblikken
Toon Meer Aanwijzingen
maken Shoulder Pain een ding van het verleden
1

Solliciteer afwisselend ijs en vuur tot hij pijnlijke gebied. Als de pijn begint te lichtjes te verminderen beginnen de excersise. Sommige mensen hebben alleen pijn wanneer ze te gebruiken of bewegen hun schouder, maar sommige mensen zijn in constante of ernstige pijn. Na het gebruik van het ijs en de warmte van de pijn zou moeten verminderen, dan pas beginnen met de oefeningen

Start 2 met stretching:. Deze eerste Stetch zal zich richten op de bovenkant van je schouder, direct waar de arm voegt in de schouder blade. Maak een hoek van 90 graden met je arm waar uw vingers naar boven wijzen. Pak uw elleboog en duw hem omhoog naar de bovenkant van je hoofd. Proberen om het te krijgen zo ver omhoog als mogelijk. Herhaal anderzijds side.Shoulder pijn wordt veroorzaakt door het scheuren van ligamenten of carlitdge in de schouder. Je moet rekken en versterken het gebied met het oog op genezing te bevorderen en releive de pijn
3

Kruis je armen over je borst. Pak uw elleboog en trek naar de andere kant. Herhaal aan de andere kant. Dit stuk zal het schouderblad te rekken. Vergeet niet, het schouderblad is het deel van het schoudergewricht, dat de arm in zijn socket houdt.

Sit 4 met je beste houding op een stoel. Uw schouders naar je oren. Rol ze naar je rug, en dan naar beneden richting je ribben. Maak deze volledige cirkel op drie keer. Dit stuk zal helpen de pezen en spieren die je joint met elkaar te verbinden. Dit zal ook het versterken van je schouder spieren, en ze zal helpen om je schouder gewrichten samen en werken.
5

Begin elke activiteit, met inbegrip van het werk, met deze stukken. Nu moet je de kracht van de spieren die zijn bedrijf je schouder te verhogen. Neem twee boeken en plaats ze in elke handpalm plat. Je hand plat op elk boek. Plaats je handen op je schouder niveau. Verhogen elk boek in de lucht totdat je arm is helemaal recht. Houd deze positie drie tellen. Dan zakken langzaam. Doe nu hetzelfde met de andere kant. Als je je schouder te versterken, kunt u begon om gewichten te gebruiken in de oefening.
6

Pak een soep kan met elke hand. Pak de blikjes alsof je gaat om ze te gooien als een voetbal. Laat je arm te leggen normaal aan uw zijde. Hef je arm recht naar buiten totdat je arm en lichaam te maken een hoek van 90 graden. Houd voor een telling van 3. Langzaam lager uw arm. Herhaal dit met de andere arm. Deze oefening zal de spieren en pezen die de bovenkant van je schouder bij elkaar te houden te versterken. Deze pezen zijn blootgesteld en gemakkelijk gewond en gekwetst door eenvoudige bewegingen evenals herhalende bewegingen. Deze versterking en stretching zal veel van de pijn in de schouder genezen, en zal u toelaten om te leven zonder pijn in de schouder.