Hoe je rugpijn voorkomen

Veel periodes met pijn in de rug kan worden vermeden. Het is veel makkelijker om jezelf te informeren over manieren om rugklachten te voorkomen pijn dan het is om te genezen rugpijn als het eenmaal is opgetreden. Instructies
Leer jezelf om te voorkomen Rugpijn
1

publiceer uw core spiergroepen om kracht en flexibiliteit te bieden. Uw buik-en rugspieren worden aangeduid als uw core. Deze spieren zorgen voor stabiliteit en ondersteuning voor je rug. Core spierversterkende oefeningen, zoals Pilates, kan helpen bij vermoeidheid en blessures die resulteren in pijn in de rug te voorkomen. Kopen van 2

Deelnemen aan low-impact oefeningen ontworpen om aërobe kracht, all-over body kracht en flexibiliteit te bouwen. Zwemmen en wandelen zijn uitstekende voorbeelden van low-impact aerobic sport.
3

Kies de juiste schoenen. Te hoge hakken en schoenen zonder steun daadwerkelijk kan leiden tot ernstige rugpijn. Zij kunnen ook leiden tot letsels die leiden tot rugpijn.
4

niet roken. Roken berooft je lichaam van zuurstof, waardoor uw lichaam zowel gevoeliger voor schade en minder goed in staat om te genezen als het eenmaal is gewond maakt.
5

Behoud een lichaamsgewicht in overeenstemming met uw lengte, bouwen en leeftijd . Overgewicht is een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn.

Slapen 6 in rugvriendelijke posities. Vermijd steile hoeken voor je schouders, nek en hoofd. Overwegen om een ​​kussen tussen je knieën.

Slapen op een back-vriendelijke matras 7. De meeste slaap deskundigen adviseren een medium tot medium-hard matras.
8

Vermijd snelle, scherpe bewegingen, vooral degenen die uw rug draaien.

Lift 9 goed. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig door de knieën en draai je buikspieren.
10

Niet te ver om dingen op planken. Staan dicht bij de schappen en het gebruik van een trapladder indien nodig.

Gebruik apparaten 11 zoals dollies en de helling boards om objecten te verplaatsen. Een extreem zwaar voorwerp te verplaatsen nooit zonder hulp.

Praktijk goede houding 12. Een goede houding betekent niet noodzakelijk militaire lager. Ga met uw voeten een paar centimeter uit elkaar, knieën los en het hoofd in lijn met je rug.
13

Onderzoek ergonomische stoelen, die zijn ontworpen om het ongemak te verlichten en te minimaliseren vermoeidheid. Stoelen zonder rug en nek ondersteuning kan snel leiden tot rugpijn, evenals stoelen die zijn ofwel te hard of te zacht.