Hoe je rotator cuff Tears Voorkom

rotator cuff spieren stabiliseren schouder gewrichten. Ze zijn een netwerk van spieren en pezen die de top van het opperarmbeen (humerous) omvatten. Tranen meestal gebeuren op de rotator cuff spieren. Naast het feit dat zeer pijnlijk, cuff scheuren meebrengen meestal chirurgie en intensieve fysiotherapie. Rotator cuff scheuren zijn echter vermijdbaar. Dagelijkse instructies

Praktijk 1 zachte stretching. Een goede houding verhoogt de bloedtoevoer en verlicht de druk op de rotator cuff spieren en pezen. Begin met het draaien beide armen in een cirkelvormige beweging voor 10 herhalingen, en van richting te veranderen voor 10 meer. Plaats dan rechterarm over je lichaam en breng de linkerarm omhoog in een figuur-4 positie en haak deze net boven de elleboog van de rechterarm. Trek met de linker arm zodat je het gevoel de lichte stretch in de schouder. Schakelaar armen.

Aging en herhaalde bewegingen veroorzaken rotator cuff spieren te degenereren en verhogen het risico van scheuren 2. Voorkom dit met regelmatige conditionering vóór benadrukken de spieren met diverse activiteiten. Do lagere weerstand krachttraining, maar bij hogere herhalingen. Lage weerstand oefeningen geleidelijk aan versterken van deze kleine spieren met een minimaal risico op letsel. De hoeveelheid gewicht zal afhangen van uw niveau van comfort. Begin doet 10 tot 12 herhalingen met 2 of 5 £ gewichten kant. Voeg geleidelijk meer herhalingen. Volg deze routine drie keer per week.
3

Altijd warmen schouder-en armspieren voordat je begint te werken op een gewicht circuit in de sportschool. Vraag een trainer om u ter plaatse om ervoor te zorgen dat je na een goede vorm en het doen lat pull downs en militaire persen correct. Wanneer u uit te werken met halters, hoeft de bar niet zakken onder of parallel aan de helling.

Regelmatig masseren 4 kunnen verbeteren of verhogen de bloedcirculatie, effectief versterken van de spieren. Dit ondersteunt op zijn beurt een snelle en gezonde cel regeneratie, waardoor het gevaar van scheuren minimaliseert.

Rest 5 is ook belangrijk. Plan herstel tijd om de spieren rusten en herstellen de normale doorbloeding van de rotator cuff gebied.