Hoe je rotator cuff Pijn Cure

rotator cuff pijn is iets dat de meeste van ons zullen ervaren tot op zekere hoogte. Het treedt op wanneer de schouder is veel gebruikt of herhaaldelijk benadrukt. Honkbalwaterkruiken zijn een goed voorbeeld van iemand die doorgaans pijn van overmatig gebruik op dit gebied zou hebben. Als u pijn in de schouder is er een goede kans dat het een rotator cuff letsel of scheuren. Instructies

rotator cuff pijn 1 kan worden ondraaglijk en u misschien geneigd tot paniek. Geen behoefte aan dat! Ik heb mijn rotator meerdere malen gescheurd en elke keer rehabbed het op mijn eigen. De meest ernstige duurde 6 maanden om te genezen, dus het kan even duren. Het is gemakkelijk om een ​​pees verwonden alles wat er nodig is een fout snel bewegen en bam het is gedaan, zelfs als je een groot atleet of trainer kan je krijgen.

Zodra je voelt pijn ijs nodig heeft om uw beste te zijn vriend en ik bedoel SNEL beste vriend! Hoe eerder je ijs het letsel hoe beter, deze ene actie kan weken of maanden duren van je revalidatie. Niet alle bewegingen als gevolg van pijn niet stoppen, zal je in de verleiding om, maar langzaam blijven werken met het, anders kon je frozen shoulder krijgen. Kopen van 2

Gek als het klinkt u niet volledig rusten de schouder als je rotator cuff pijn. Maar in plaats daarvan voortdurend te werken is door het masseren en rekken "LANGZAAM" elke snelle beweging zal je willen dat je niet over een schouder!

Door de tweede dag kunt u ijs en warmtebehandeling afwisselen. U wilt ook geleidelijk verhogen mobiliteit een beetje op een moment tot je volledige waaier van beweging. Wees geduldig kan dagen, weken of maanden, afhankelijk van de ernst van de schade te nemen. Ga niet te ver, als je voelt een scherpe pijn BACK OFF.
3

Misschien moet u letterlijk til de arm omhoog met de andere arm om het te verplaatsen, maar dat is oke. Om te werken door er pijn betrokken is, zelfs als u naar een fysiotherapeut het gaat pijn doen. Als je niets doet dan kan je volledige waaier van beweging of kracht terug te krijgen en dat is een grote prijs te betalen.

Tijd die u in staat om te bewegen als enige normale langzamer zal zijn. Het is op dit moment begin je weerstand oefeningen samen met stretching om kracht op te bouwen. Oefenbanden of kleine domme klokken werken groot voor. Voor-en zijkant laterale verhoogt evenals interne en externe rotatie oefeningen zijn een goede plek om te beginnen.
4

De beste manier om rotator cuff pijn te genezen is om het te voorkomen. Zoals hierboven vermeld, kan het snel gebeuren, vooral het sporten. U kunt echter voorzorgsmaatregelen zoals het niet overdrijven of benadrukken schouders nemen. Houd in gedachten, als je training met gewichten dat je je beperkingen moet weten, maar nog steeds houden schouderspieren sterk en flexibel.

U kunt nog steeds trainen met een rotator cuff letsel door te werken rond het. Ik heb een artikel over hoe je dat in de bronnen hieronder doen. Het is beter om actief te blijven en doen wat je kunt dan niets doen.