Hoe je pijnlijke spieren Pec Treat

Of je al oefenen voor jaren, of gewoon een paar dagen, kan iedereen last van zere pec (borstvinnen) spieren. Tijdens een training, onze spieren krijgen kleine scheurtjes in hen. Ons lichaam reparatie van deze kleine scheurtjes. Dit is het proces, dat herhaaldelijk voorkomt, dat ons sterker maakt en verbetert onze fitness, over en over en weer. Hier zijn enkele tips en trucs over hoe u uw pijnlijke pec spieren kunnen behandelen. Wat je
Ice
Ziplock zak
Need A handdoek
Kan van erwten of maïs, uitgelekt
Ibproferin
Toon Meer Aanwijzingen
1

Het beste wat je voor pijnlijke pec spieren kan doen is om ijs te zetten. Toen we hebben pijnlijke spieren, ze zijn meestal ontstoken. Het ijs zal helpen de ontstekingen naar beneden gaan. Doe het ijs in een plastic ziplock zak, wikkel een handdoek om de zak en plaats het op je lichaam, over je pijnlijke pec spieren. Zet het op je spieren gedurende 10 minuten, neem het dan af voor 10 minuten. Herhaal dit proces voor een uur. Als je spieren zijn nog steeds pijnlijk, blijven dit proces te herhalen. Kopen van 2

Als u geen ijs hebben, open uw pantry. Kijk voor een blikje erwten of maïs. Openen en voer al van de vloeistof uit het blik en giet de inhoud in een plastic zip-lock zak en zet het in de vriezer. Bevroren erwten werken groot als een ijs vervanger.
3

Neem een ​​anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibproferin. Lees het etiket voordat u dit, of elk, medicijnen, om zeker te zijn dat het veilig is voor u te nemen. Volg de instructies voor de dosering zoals vermeld op het etiket.

Stretch 4! Sta op met je armen langs je zij. Buig (in de taille) van de ene kant naar de andere. Herhaal dit een paar keer. U moet uw kant spieren en je borstspieren te voelen zoals ze uitstrekken. Hef je armen boven je hoofd terwijl je het doen van deze trajecten bent om een ​​nog betere stretch gaan. Pijnlijke borstspieren kan worden veroorzaakt door strakke spieren, dus vergeet niet te rekken om op te warmen je spieren voordat u uw training te beginnen.
5

Wanneer je gewichtheffen, moet u altijd laat uw spieren rust voor een hele dag voordat ze weer oefenen. Als je nog steeds pijn wanneer het tijd is om te oefenen, take it easy. Lager hoeveel gewicht je bent tillen met de helft, en alleen de helft van de herhalingen die je had gedaan. Dit zal uw spieren te strekken zonder dat ze hard moeten werken.