Hoe je paniekaanvallen controle

Naar schatting 15 procent van de Amerikanen lijden angststoornissen, variërend van algemene angst tot full-blown paniekaanvallen. Bij aanvallen komen vaak genoeg om je leven te verstoren, is het tijd om ze aan te pakken. Dit artikel zal u kennismaken met verschillende methoden beschikbaar om te helpen controle paniekaanvallen, zodat u kunt kiezen voor de beste voor u. Instructies
1

Herken de gebruikelijke symptomen van een paniekaanval. Niet iedereen ervaart dezelfde symptomen, maar voorkomende zijn een algemeen gevoel van intense angst, een snel kloppend hart, pijn op de borst, ademhalingsproblemen, opvliegers, koude rillingen, duizeligheid en misselijkheid. Kopen van 2

krijg je een goede diagnose voor uw paniekaanvallen omdat sommige medische aandoeningen presenteren dezelfde symptomen. Bezoek uw arts voor een volledig lichamelijk onderzoek en bespreken de emoties die je ervaart voor, tijdens en na de aanval.
3

Onderzoek cognitieve therapie waarin je leert over de negatieve denkpatronen die aanzetten zorgen en angst en leiden tot de aanvallen. Met een licentie therapeut verwezen door uw huisarts, train jezelf om nieuwe positieve denkpatronen hebben.
4

Verkennen gedragstherapie waarin je technieken oefenen om het lichaam van de fysieke reacties op stress te keren. Typische praktijken omvatten het vertragen je ademhaling om je hartslag en ontspannen spieren regelen. Leren van een erkende therapeut.
5

Overweeg desensibilisatie therapie met een licentie psychotherapeut die geleidelijke, gecontroleerde blootstelling aan de kwestie of concept dat je angst veroorzaakt zal creëren. Door belichting, het bouwen van een niveau van tolerantie en vervang de negatieve associatie met een goedaardige een en paniekaanvallen te elimineren. Steun het proces met biofeedback metingen om hoe uw lichaam goed te meten op stress.
6

Vraag uw arts over medicatie opties, zoals antidepressiva en anti-angst medicijnen. Ze kan ze voorschrijven, samen met psychotherapie. Neem het recept precies zoals voorgeschreven en voor een duur meestal duurt 6 tot 12 maanden. Verschillende soorten medicijnen werken op verschillende manieren en presenteren hun eigen bijwerkingen, dus nauw samen met uw arts om uw reactie op de medicatie te controleren en bij te sturen indien nodig.