Hoe je osteoporose verminderen

Een persoon botten zijn een essentieel onderdeel van hun genetische make-up, en omdat zij verantwoordelijk zijn voor lichamelijke activiteit, is het uiterst belangrijk dat de noodzakelijke gezondheids voorzorgsmaatregelen worden genomen om hun kracht te behouden. Osteoporose is een ziekte die zich ontwikkelt in de tijd wanneer het lichaam krijgt te weinig calcium, vitamine D en andere voedingsstoffen-rijk voedsel. Osteoporose zorgt ervoor dat de botten broos worden, waardoor het risico op fracturen. Maar je kunt de kans op het ontwikkelen van osteoporose te verminderen door het verkrijgen van de juiste voeding en lichaamsbeweging. Wat je nodig hebt
Zonlicht
calcium-rijke voedingsmiddelen
Calcium supplementen en vitamines
een gewicht-dragende fitness programma
Toon Meer Aanwijzingen
1

De meest effectieve manier om osteoporose is een gezonde hoeveelheid calcium en vitamine D te nemen in een dieet. De aanbevolen dagelijkse dosering voor premenopauzale vrouwen is 1200 mg en 1500 mg voor vrouwen in de overgang. Mannen moeten een gemiddelde van 1000 tot 1600 mg per dag te consumeren, moeten kinderen onder de 10 800mg verbruiken, moeten adolescenten 1600 mg consumeren en tieners in de groei moet minstens 1200 mg per day.Calcium verbruikt kan worden gevonden in zuivelproducten zoals melk, eieren, kaas en yoghurt, en niet-zuivelproducten zoals zalm, broccoli, erwten, spinazie, spruitjes, sardines, amandelen en tofu. kopen van 2

krijgen minstens 15 minuten zonlicht per dag zal zorgen voor een natuurlijke bron van vitamine D, dat wordt geabsorbeerd door de huid. Vitamine D is essentieel voor het opbouwen van sterke botten omdat het verhoogt de absorptie van calcium in de botten. Vitamine D is ook verantwoordelijk zijn voor andere processen in het lichaam die calcium nodig.
3

Kies vitamines en calcium supplementen voldoende vitamine D om de normale voeding. Calcium supplementen zijn zeer aanbevolen voor actieve personen, zwangere vrouwen, vrouwen in de menopauze en particulieren die dagelijks voorgeschreven medicijnen, aangezien deze geneesmiddelen kunnen interfereren met de absorptie van calcium.

Dagelijkse fitness-4 is ook essentieel voor het voorkomen van het ontstaan van osteoporose. Doet gewicht-dragende oefeningen gedurende ten minste 30 minuten om de andere dag versterkt en ontwikkelt de spieren van het lichaam en de kern. Sterke rugspieren zijn nuttig voor het behoud dichte botten in de wervelkolom, die verantwoordelijk is voor het ondersteunen van het lichaamsgewicht. Te veel oefening kan beschadigen of verzwakken botten als ze niet goed gewapend met voldoende calcium en vitamine D.
5

Verbetering van houding van het lichaam en houding is belangrijk voor het verminderen van osteoporose. Juiste houding helpt het lichaam rechtop staan ​​en kan de "gebogen-forward positie 'die bijdraagt ​​aan een algehele zwakke structuur verlagen.