Hoe je obsessieve compulsieve stoornis te behandelen met Meditatie

Obsessieve compulsieve stoornis (OCS) is een veel voorkomende angst-gerelateerde aandoening die dwanggedachten en dwanghandelingen veroorzaakt in de lijder. Miljoenen mensen over de hele wereld hebben deze aandoening, variërend van milde obsessies alleen aan volslagen dwanghandelingen die uren duren om elke dag uit te voeren. Moderne medische wetenschap laat zien hoe obsessief-compulsieve stoornis kan worden behandeld met medicijnen. Echter, medicatie is duur en werkt niet voor iedereen. Een bewezen, effectieve alternatieve methode die veel wordt gebruikt om obsessief-compulsieve stoornis te behandelen is meditatie. Instructies
1

Vernietiging van een tijd om te mediteren twee keer per dag gedurende 20 minuten per sessie. Het beoefenen van meditatie tweemaal per dag is belangrijk in het begin om u te helpen handhaven van een ontspannen gemoedstoestand hele dag, wat essentieel is om OCD te behandelen. Later, als je beter bij bemiddeling en uw symptomen beginnen af ​​te nemen, kunt u de praktijk slechts een keer per dag. Kopen van 2

Zoek een rustige, prive-plek om je meditatie te beoefenen. De ideale locatie is uit de buurt van gebieden met een hoge activiteit, zoals een keuken, en uit de buurt van bronnen van lawaai, zoals outdoor speelplaatsen. Sluit de deur om je meditatie kamer als je in gaan en laten weten dat u niet gestoord worden terwijl je daar.
3

Selecteer een comfortabele stoel voor meditatie. Het is essentieel dat je niet afleiden door overbelasting van rugspieren, zodat u een stoel met een goede lendensteun nodig. De zitting moet zacht genoeg om comfortabel te zijn, terwijl ze stevig genoeg dat je niet in slaap valt tijdens het mediteren.
4

Maak je hoofd leeg van alle gedachten behalve een woord of beeld. Dit woord of beeld moet eenvoudig en rustgevend voor je zijn, en je moet focussen op dit uitsluitend tijdens je meditatie sessie. Als je merkt dat je gedachten dwalen, breng het voorzichtig terug op het punt van aandacht.
5

diep en natuurlijk Adem tijdens het mediteren. Je buik moet stijgen wanneer je inademt en valt als je uitademt. Heb je ademhaling niet forceren, laat het komen uit eigen beweging.

Chant 6 een mantra als je hebt moeite met concentreren in stilte. Zeggen je focus woord over en in een lage monotone, of gewoon zingen willekeurig klinkers helpt sommige mensen behouden hun focus tijdens de meditatie. Dit is niet een noodzakelijke stap in meditatie, maar is er om gebruikt te worden als u vindt dat u het nodig hebt. Zorg ervoor dat je voelt je hoofd trillen wanneer je chant, voor maximale effectiviteit.