Hoe je normale ademhaling hervatten na Oefening

Tijdens de oefening, uw cardiovasculaire systeem en de ademhalingswegen werken samen om een ​​voldoende aanbod van zuurstofrijk bloed naar de spieren in beweging te garanderen. Omdat het bloed circuleert door het lichaam in een sneller tempo, moet de longen ook sneller werken om kooldioxide vrij en neemt nieuwe zuurstof in het lichaam. Maar zodra je zweet sessie tot een einde komt, je hart en longen kan langzaam terug naar een normaal tarief. Het nemen van een paar minuten om zich te concentreren op je ademhaling kan helpen uw lichaam terug naar zijn uitgangswaarde niveau van de inspanning. Wat je nodig hebt
Hoofdkussens
Toon Meer Aanwijzingen
1

Vertraag je tempo geleidelijk aan, in plaats van de overgang van full-intensiteit van de training tot een volledige stop. Wandelen rond voor vijf tot 10 minuten laat je hartslag en ademhaling geleidelijk weer normaal. Kopen van 2

Neem diep, zelfs adem als je loopt. Indien mogelijk, adem in door je neus en adem uit door je mond. Deze techniek kan lastig zijn als u allergieën of astma. In dat geval, in-en uitademen door je mond als het meer comfortabel.
3

Ga liggen op je rug na een paar minuten lopen. Indien gewenst, positioneren een kussen onder je hoofd en knieën. Plaats een hand op je borst en een hand op je buik.

Adem uit door je mond voor een telling van zes tot acht seconden 4.
5

Adem langzaam door je neus voor een telling van 3-4 seconden. Wanneer je inademt, moet de hand op je buik hoger is dan de hand op je borst te heffen. Dit type van de ademhaling wordt aangeduid als buikademhaling of middenrif ademhaling.
6

Houd uw adem in voor ongeveer vijf tot zes seconden. Dan, langzaam uitademen door je mond voor een telling van zes tot acht seconden.
7

Herhaal de inademing-uitademing cyclus voor vier ademhalingen.