Hoe je menopauze Slaapproblemen Ontlast

Naast opvliegers en stemmingswisselingen, veel vrouwen ervaren slaapproblemen als ze gaan door de menopauze. Nachtelijk zweten is een veel voorkomende oorzaak van slecht slapen omdat vrouwen wakker drijfnat en koud. Echter, sommige vrouwen last onverklaarbare slapeloosheid tijdens hun menopauze jaar. Leer je menopauze-gerelateerde slaapproblemen te verlichten zodat u kunt voelen rustte. Instructies
1

Stel uw slaapomgeving. Gebruik een ventilator aan het plafond met een afstandsbediening, terwijl je door de menopauze. Dit stelt u in staat om de temperatuur in je kamer regelen zonder ooit het bed verlaten. Fysiek krijgen in en uit bed te controleren een fan soms maakt je alerter en houdt u op. Wanneer u ervaren opvliegers en nachtelijk zweten als je slaapt, op de fan "On." Als uw lichaam afkoelt en je koud voelt, klikt u op de ventilator "Off."

Layer 2 uw beddengoed om slaapproblemen te voorkomen. Plaats verschillende lagen vellen of dunne dekens onder je als je slaapt. Als je lichaam begint te zweten en de lakens voelen doordrenkte, gewoon verwijderen van een laag. Dit zorgt ervoor dat u altijd een droog laagje strooisel om op te slapen en houdt je meer comfortabel en uitgerust.
3

Pas je voeding tijdens de menopauze. Het eten van gekruid voedsel kan opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaken. Vermijd pikante pepers en kruiden met een verwarmend effect zoals kaneel, nootmuskaat en gember. Elimineren cafeïne uit je dieet of verminderen uw dagelijkse consumptie aanzienlijk, terwijl je door de menopauze.

Oefening regelmatig 4 wanneer je door de menopauze. Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het elimineren vele symptomen van de menopauze, zoals slaapproblemen. Proberen om 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen elke dag.
5

arts raadplegen om uw slaapproblemen aan te pakken. Als u lijdt aan ernstige slapeloosheid en nachtelijk zweten die niet beter op, raadpleeg dan uw arts. Uw arts zou kunnen suggereren HRT of hormoonvervangende therapie, om de symptomen veroorzaakt door de menopauze te behandelen.