Hoe je meer uit van Sleep

De term 'fitness' is er een die veel rond deze dagen wordt gegooid. Het wordt meestal gebruikt om het niveau van iemands fysieke conditie beschrijven en bestaat uit vijf componenten: spierkracht, spieruithoudingsvermogen, cardiorespiratoire sterkte en duurzaamheid, flexibiliteit en lichaamssamenstelling. Degene die mensen lijken zich bezig te houden met de meest is lichaamssamenstelling-je weet wel, je vetpercentage. Terwijl mensen tillen gewichten voor spierkracht en uithoudingsvermogen, doe yoga en Pilates voor flexibiliteit, log uur per week op de loopband voor cardiorespiratoire kracht en uithoudingsvermogen, en calorieën tellen voor de lichaamssamenstelling-er is een ding dat bijna nooit wordt genoemd als onderdeel van een fitness regiment persoon. De ironie is dat een ding kan heel goed een van de belangrijkste onderdelen van de gezondheids-en fitness-dat ding sleep.It is het geen wonder dat zoveel mensen wereldwijd lijden aan slapeloosheid, omdat niet genoeg aandacht wordt besteed aan het belang van de slaap . Als u ooit geleden hebt aan niet in staat om een ​​goede nachtrust te krijgen, moet je een idee hebben van hoe belangrijk het is. Hier zijn een paar tips die moeten helpen om meer uit de slaap te krijgen. Wat je nodig hebt
Common Sense
Diligence
Een reis naar uw lokale health food winkel of apotheek | Public Toon Meer Aanwijzingen
1

Niet eten voor ten minste drie uur vóór het slapen. Het duurt een paar uur voor de gemiddelde persoon om hun maaltijden te verteren, en omdat de spijsvertering werkt in combinatie met de stofwisseling, is het essentieel dat wanneer je gaat slapen je doet zo op een lege maag. Dit zal helpen je lichaam te ontspannen in een diepe slaap omdat al haar belangrijke functies zijn gedaan voor de dag en nu kan besteden tijd rust en regenereren. Houd ook de maaltijd op de lichtere kant, indien mogelijk. Kopen van 2

Blijf uit de buurt van alcohol enkele uren voor het slapen gaan. Alcohol is vooral een eenvoudige suiker, en suiker geeft je lichaam een ​​energie golf. Het laatste wat je wilt is een energie piek in je lichaam als je probeert te slapen.
3

Doe je best om zich te onthouden van cafeïne-inname, vooral tegen het einde van de dag. In plaats van een kop koffie, zal je beter worden geserveerd met een kopje kamille thee na het diner.
4

Vermijd vruchten nachts. Dit is er een die de hoofden van veel van mijn klanten boggles. Het eten van fruit is gezond voor je, is het niet? Het is, maar net als alcohol, vruchten zijn eenvoudige suikers en zal u niet dienen in het slapende afdeling.
5

lezen-televisie kijken minder. Studies hebben aangetoond dat mensen die voor het slapen gaan lezen neiging om een ​​betere nachtrust dan die opblijven en kijken naar hun favoriete tv-show te hebben. Dus, breken een goed boek, vakantie, weg van de buitenwereld en TiVo uw favoriete programma's om eerder op de avond kijken.
6

Mediteer om u te helpen oefenen afsluiten van je geest. Het is belangrijk om je geest te bevrijden van zijn constante geratel-een van de dingen die je houdt. Hoe beter je bij mediteren, hoe beter je slaapt.
7

Neem supplementen. Aangezien ik ben geen diëtist of voedingsdeskundige, wettelijk Ik ben niet toegestaan ​​om u te vertellen welke supplementen te nemen. Er zijn echter gekwalificeerd kruidendokters, voedingsdeskundigen en diëtisten beschikbaar om u-net doet het onderzoek om er een te vinden of overleggen met iemand bij uw lokale health food winkel.