Hoe je krampen in de benen Overcome

Een kramp in de benen is het gevolg van een plotselinge en onvrijwillige samentrekking van een of meer van uw beenspieren. Verschillende zaken kunnen een been kramp, waaronder onvoldoende bloedtoevoer, beknelde zenuw, minerale uitputting en uitdroging veroorzaken. Terwijl beenkrampen kan zeer pijnlijk zijn, kunnen ze in het algemeen worden thuis overwonnen zonder de hulp van een arts. Instructies
1

Identificeer de oorzaak van de kramp in de benen. In sommige gevallen zal het overwinnen van een been kramp afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Bijvoorbeeld, als u medicijnen voor hoge bloeddruk en het ervaren van krampen in de benen, is er een goede kans dat het resultaat is van minerale uitputting. Dit komt omdat veel diureticum medicijnen leiden tot een aanzienlijk verlies van kalium. Bijgevolg zou je willen overwegen om een ​​alternatieve medicatie of een kalium supplement. Kopen van 2

Begin een stretching routine. Rek-en strekoefeningen kan u helpen uw kansen op het krijgen van krampen in de benen te verminderen. Een dergelijke stretching oefening is de teen raise. Om dit te doen, te beginnen door op te staan ​​met je rug naar de muur en je voeten een voet van de muur. Plaats dan beide handpalmen tegen de muur en langzaam de tenen van beide voeten (waardoor al het gewicht op je hielen). Houd deze gedurende ongeveer vijf seconden vast en herhaal 10 keer dan. Zoals altijd, een arts te raadplegen voordat u begint een nieuw stretching routine.
3

Verander uw dieet. Volgens dr. Robert McLean, een klinische assistent professor in de geneeskunde aan de Yale University School of Medicine, magnesium en kalium zijn noodzakelijk te weren van krampen in de benen. Naast het maken van zorgen dat u voldoende magnesium en kalium, dr. Lorraine Brilla, universitair hoofddocent van de inspanningsfysiologie bij Western Washington University in Bellingham, noten die je kan helpen bij het voorkomen beenkrampen door het verminderen van de hoeveelheid alcohol, vet, suikerhoudende voedingsmiddelen, en frisdranken je verbruikt.
4

Breng een koud pakket naar de verkrampte spieren. Volgens de Mayo Clinic, kunt u in staat om een ​​verkrampte spieren ontspannen door het toepassen van een cold pack (zoals een zak van diepvriesgroenten) naar de spier. Later, als je ervaart pijn of gevoeligheid, kunt u een verwarmingselement van toepassing op de spier of neem een ​​warm bad.
5

Ga naar een dokter. In de meeste gevallen zal een kramp in de benen gewoon weggaan. Echter, de Mayo Clinic adviseert het zien van een arts als u last heeft van ernstige en aanhoudende krampen, of 's nachts kramp in de benen na blootstelling aan een toxine, zoals lood (zie het gedeelte Bronnen van dit artikel voor de link).