Hoe je koolhydraten tellen

Sinds de recente piek in de pre-adolescent diabetes, is het tellen van koolhydraten steeds populairder geworden in de Verenigde Staten. Koolhydraten zijn te vinden in de suiker-of zetmeel gebaseerde voedingsmiddelen zoals brood, fruit, groenten en aardappelen. Als Amerika steeds gezondheidsbewuste, de noodzaak om carb-savvy stijgt dienovereenkomstig te worden. Een manier om dit doel te bereiken is om te leren hoe de koolhydraten de koolhydraten tellen in het voedsel dat je regelmatig consumeren, of berekenen in voedingsmiddelen die vreemd zijn aan u, maar die je zou willen proberen. Instructies
1

Eet voedsel met behulp van de vooraf bepaalde koolhydraten tellen. Het meeste voedsel wordt geleverd met een koolhydraat telling per portie al in kaart gebracht. Door het eten van voedsel in zijn toegewezen portie, zal je het grootste deel van de hoofdpijn uit te maken van het tellen van de koolhydraten zelf. Bedenk echter, dat het voedsel wordt meestal gemeten door het gewicht of het volume, en terwijl de meeste containers lijst beide, sommige alleen gebruik een.

Maatregel 2 het voedsel dat je eet. Als u van plan op het eten van een andere portie omvang dan degene die wordt aanbevolen, zal het nodig zijn om het voedsel te meten geworden. Zorg ervoor dat u hetzelfde type meetsysteem waarmee de portie grootte is vastgesteld. Als u gebruik maakt van gewicht, zal je een schaal nodig om de hoeveelheid voedsel dat je eet te meten. Als de meting van het volume (zoals een beker), gebruikt u de juiste meet-medium.
3

Bereken de koolhydraten in je voeding. Er is een eenvoudige manier om dit te doen. Allereerst zal je ofwel een boek of een index die u de gemiddelde hoeveelheid koolhydraten in het soort voedsel dat je zal moeten eten vertelt nodig. (Volg de links in Resources.) Nadat u hebt gewogen of gemeten het gedeelte, kijk omhoog het gehalte aan koolhydraten in je boek of index. Vermenigvuldig uw deel meting door de carb inhoud die wordt aangegeven. Het resultaat zal het koolhydraatgehalte van het voedsel dat je hebt gemeten zijn.
4

Nadat u begonnen te tellen koolhydraten, beginnen met het bijhouden van een dagboek van het voedsel dat je eet regelmatig. Dit bespaart tijd wanneer u wilt opzoeken voedingsmiddelen die u eerder hebt berekend, zodat u niet hoeft te weer te doen. U ontvangt ook een goede indicatie van uw eetgewoonten en gebieden waar u kan nodig zijn om te verbeteren.
5

Houd bij "verloren" koolhydraten. Vergeet niet dat, als je van plan bent om je eten te koken nadat u het hebt gemeten, alle ingrediënten die u toevoegt nadat u het hebt gemeten (hoe klein ook) moet mogelijk worden meegeteld. Bijvoorbeeld, als je telde de koolhydraten in een aardappel voordat volledig voorbereiden, en u van plan bent om te koken of bakken en voeg de boter, de boter zal vervolgens moeten worden gerekend, alsmede om een ​​nauwkeurige berekening te verkrijgen.