Hoe je je slaapcyclus Restore

Slaap is belangrijk, omdat het daadwerkelijk helpt het lichaam om te gaan met stress. Het lichaam treft voor nachtrust secreteren het hormoon melatonine in het bloed, waardoor het lichaam een ​​temperatuurdaling en alertheid ervaren volgens Relaxation-at-Home.com. Ondertussen overdag, licht van de zon zelf voorkomt de productie van melatonine. Reizen naar een andere tijdzone of zelfs 's nachts werken versus gedurende de dag kan een verstoring van uw lichaam de natuurlijke slaapcyclus veroorzaken. Toch kan slechts een steenworp afstand helpen om je slaapcyclus effectief te herstellen. Instructies
1 Vers fruit en vitaminen

Eet volkoren voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit en neem een ​​multivitamine. Blijf weg van uiterst geraffineerde voedingsmiddelen en zwaar bewerkte voedingsmiddelen, volgens Neurogistics.com. Dit is essentieel voor het helpen u om gezonde bloedsuikerspiegel, die zal helpen om slaapcyclus problemen te voorkomen behouden.

Bovendien, vermijd het eten van ten minste 12 uur voordat u van plan om wakker te worden. Anders, als je goed eet voor het slapen gaan, zal de interne klok van uw lichaam aannemen dat de tijd dat je je snel brak - dat is waar de term "ontbijt" vandaan komt - is een nieuwe "morgen" ook al heb je echt van plan om slaan de tas, volgens ParentingSquad.com. Echter, als je iets wilt drinken voor het slapen gaan, probeer kalmerende kruidenthee zoals kamille of passievrucht, volgens WomenToWomen.com. Kopen van 2

Doe aan yoga Yoga, buikademhaling of gebed en meditatie. Yoga omvat eigenlijk ademhalingsoefeningen en meditatie. Deze activiteiten kunnen helpen stress te verminderen en resulteren in een meer rustgevende slaap, in aanvulling op het helpen u om sneller in slaap vallen en langer te slapen, volgens EverydayHealth.com.
3 Prijzen ongeveer zeven of acht uur slaap per dag

Krijg ongeveer zeven of acht uur slaap per dag. Dit betekent dat je moet voorkomen dat slapen in een extra een of twee uur in het weekend of op vrije dagen. Slapen in maakt de overgang naar uw reguliere wektijd op uw volgende werkdag moeilijker voor je lichaam, volgens Relaxation-at-Home.com.
4 Open uw slaapkamer gordijnen elke

Sleep ochtend in een donkere kamer, of het gebruik gordijnen, jaloezieën of tinten om licht te blokkeren als uw werkschema dwingt je om te slapen tijdens de dag. Bovendien, open uw gordijnen als je wakker te laten zon in, of zet de lichten in uw kamer. Deze triggers uw lichaam om zijn biologische klok voor een nieuwe dag aan te passen.
5 Natural

Aankoop en gebruik van natuurlijke supplementen zoals fosfatidylserine, die helpt om je biologische klok te herstellen door het verminderen van stress supplementen, volgens HolisticOnline . com. Bovendien, overleg dan met uw arts over andere opties, zoals acupunctuur - een alternatieve geneeskunde optie die gaat met behulp van naalden tot verschillende drukpunten te stimuleren op het lichaam. Acupunctuur daadwerkelijk kan helpen om spike het niveau van de nachtelijke melatonine en helpt het verminderen van angst om de kwaliteit van je slaap te verbeteren, volgens EverydayHealth.com.