Hoe je je eigen Nutrisystem Zorg

Je hebt gezien dat de tv-commercials wervend de effectiviteit van nutrisystem, het dieet plan op basis van een strikte controle over de porties en het eten van een verscheidenheid van voedsel. Volgens het plan, worden de maaltijden geleverd aan uw deur in de magnetron zakjes. Echter, kunt u uw eigen nutrisystem plan te maken in huis als je noch de begroting noch de neiging om uw maaltijden bereid en geleverd. Krijgen om de juiste porties weten, lees voeding labels en strategisch plannen van uw maaltijden voor een at-home plan dat zal u afstoten van het extra gewicht. Wat je nodig hebt
Maatbekers
Theelepel
eetlepel
Eten opslagcontainers
Toon Meer Aanwijzingen
1 Voorraad op verse producten.

Weeg jezelf, meet uw lengte en uw buste, heupen en taille om je voortgang te houden. Gebruik een online calorie calculator om de hoeveelheid calorieën die je elke dag nodig hebt om gewicht te verliezen op basis van uw gewicht te bepalen, of praten met een diëtiste voor een meer persoonlijke analyse. Noteer het aantal calorieën dat je elke dag kan gebruiken om gewicht te verliezen, met de figuur uit de voeding calculator of uw diëtist. Kopen van 2

Krijg tot portiegroottes te begrijpen. Lees de etiketten op levensmiddelen aan hun portiegroottes vinden en online gaan om de grootte van de porties voor levensmiddelen die niet over voeding labels, zoals verse groenten en fruit vinden.

Noteer de grootte van de porties voor de voedingsindustrie in uw dieet en post op de koelkast voor een eenvoudige referentie.

Gebruik een voedingsmiddel schaal, maatbekers en lepels te wegen en te meten uw voedsel. Meet de juiste porties voedsel zoals kip en vis en leg ze in de vriezer, zodat ze klaar zijn voor gebruik.
3 Meet uw vlees van tevoren naar de juiste portiegrootte.

Bladeren kookboeken, tijdschriften en websites voor een gezonde en smakelijke recepten. Maak een maaltijd plan voor elke dag van de week, te baseren op een verscheidenheid van voedsel en het vasthouden aan de hoeveelheid calorieën die je mag.

Plan
drie maaltijden en twee snacks per dag, een snack tussen ontbijt en lunch, en de andere tussen lunch en diner.
4

Lees de voeding etiketten in de supermarkt te helpen om gezond voedsel te kopen. Krijg magere eiwitbronnen zoals bonen, noten, kip en vis. Vul uw supermarkt kar met verse producten zoals broccoli, asperges, tomaten, paprika's, appels, druiven en bananen. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met toegevoegde suiker. Koop vetarme zuivelproducten items zoals yoghurt en magere of sojamelk. Selecteer volkorenproducten bij het kopen van brood of ontbijtgranen. Kies een dessert item voor de week, zoals een laag-suiker bevroren fruit bars of donkere chocolade.
5

Maak de maaltijden op uw maaltijd plan, met aandacht voor portiegroottes. Vermijd het toevoegen van extra voedsel of ingrediënten om uw maaltijden zonder dat uw plan om het aantal calorieën op uw doelgroep nummer behouden. Maak de maaltijden als je gaat, of maak alle maaltijden voor een week op een dag en vries ze totdat u klaar bent om ze te eten zijn.