Hoe je je drinken te verminderen

Als je het gevoel dat je meer dan je zou moeten drinken, hier zijn enkele eenvoudige strategieën om uw drinken te verminderen tot een niveau dat je goed met voelt. Veel mensen veranderen hun drinken voor de betere - kansen zijn die je kunt, ook. Wat je nodig hebt
kalender
pen
maatbeker
een en een half oz borrelglas
Toon Meer Aanwijzingen
1

Leer wat een standaard drank is: een standaard drank is 0,6 gram van pure ethanol. Dit is hetzelfde als een 12 oz bier met 5% alcohol of een 5 oz glas wijn bij 12% alcohol of een en een halve gram whisky op 80 bewijs.

Set drinken 2 richt elke week: Wij stellen voor dat u gaat zitten op maandag of zondag van elke week en maak je drinkt plan voor de komende week. Pak je agenda en noteer hoeveel drankjes u van plan om elke dag en hoeveel drinken voor een week
3

Meet uw dranken:. Meet altijd uw drankjes om ervoor te zorgen dat u bent drinken standaard drankjes. Vergeet niet, als je drinkt uit op een bar sommige mixdrankjes kunnen drie standaard drankjes of zelfs meer bevatten - doe je best te kunnen schatten
4

Eet voor het drinken:. Maak er een gewoonte van om te eten voordat u
5

Drink water drinken om uw alcoholgehalte in het bloed laag te houden voor het drinken van alcohol:. als u geen dorst zult u minder alcohol te drinken
6

. Vermijd predrinking: Als je naar een feestje je niet hoeft te belasting op alcohol voordat je er bent. Wacht tot u daadwerkelijk aankomt bij de partij bij de eerste drankje

Record 7 uw drankjes te hebben:. Op de agenda staat het aantal drankjes dat je verbruikt per dag. Aan het eind van de week vergelijk uw werkelijke aantallen met uw doelgroep nummers

Met kleine stapjes 8 om te hakken:. Probeer een of meer van de volgende opties:. Doe een alcoholvrije dag of week of maand. Geleidelijk in elke week voeg meer alcoholvrije dagen. Start later drinken in de dag. Eerder stoppen. Alleen kopen wat je van plan bent om te drinken. Beperk het geld neem je mee naar de bar. Alternatieve alcoholische dranken met alcoholvrije dranken. Tempo jezelf met je horloge. Wijzig uw drankje naar keuze om iets zwakkere
9

Evalueer uw vooruitgang:. Als je drinkt is het verbeteren dan is dat geweldig! Tik me op de rug en steeds beter! . Maar als alcohol is nog steeds waardoor u meer problemen dan ze waard dan overwegen stoppen is
10

Niet dronken op de rebound: als u zich niet te houden aan je plan niet beginnen tegen jezelf te zeggen dat het hopeloos is en gaan op een grote dronken op de rebound. Vergeef jezelf en houd bij het vrachtvervoer.