Hoe je je dagelijkse calorie behoeften Evalueer

De meeste mensen weten niet hoeveel calorieën hun lichaam behoefte aan een gemiddelde dag. Als gevolg daarvan, veel mensen consumeren veel meer calorieën dan ze elke dag nodig hebben, zonder zelfs te realiseren. Gezond gewicht management is afhankelijk van het balanceren voedsel calorieën, die de hoeveelheid energie die je voedt in je lichaam en hoeveel activiteiten je hebt of de hoeveelheid energie die je verbrandt bestaan. Natuurlijk zal deze variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van gewicht, afmeting, BMI, en leeftijd. Instructies
Hoe je je dagelijkse calorie Evalueer Needs
1

Begrijp de drie belangrijkste factoren die uw lichaam het gebruik van energie maken tot: stofwisseling, het thermische effect van voedsel en energie die je verbruikt in de loop van lichamelijke activiteit. Met deze drie componenten, kunt u nauwkeurig erachter te komen hoeveel calorieën je lichaam elke dag nodig heeft. Kopen van 2

Leer je stofwisseling kennen. Het grootste deel van de energie van uw lichaam (ongeveer zeventig procent) gaat naar het behoud van de lopende metabolische functie van alle organen en cellen van uw lichaam. Dit omvat fysieke activiteiten, zoals ademhaling, je hartslag, spijsvertering, het handhaven van de lichaamstemperatuur en zelfs te denken. Om uw BMR te bepalen, voor volwassen mannen en vrouwen: vermenigvuldig uw lichaamsgewicht met 10, en voeg dan verdubbel je lichaamsgewicht aan het resultaat
3

Bereken het thermische effect van voedsel.. Deze factor in de metabole vergelijking is gebaseerd op hoe je lichaam verteert het voedsel dat je eet. Vertering van voedsel zelf vereist en verhoging van energie, is dit soort energie bekend als het thermische effect van voedsel (TEF) en het is relatief gemakkelijk te berekenen. TEF = totale kcal verbruikt x 10% [ie, 2000 kcal verbruikt /dag x 0,10 = 200 kcal verbruikt voor TEF].
4

Bereken de energie die je verbruikt tijdens lichamelijke activiteit. Deze component is variabel, afhankelijk van hoeveel lichaamsbeweging je elke dag krijgt. Lichamelijke activiteit heeft een dramatisch effect op je lichaam het totale gebruik van energie. Het maakt gebruik van rond de dertig procent.