Hoe je je calorie-inname te bepalen voor Weight Loss

Calorie-inname voor gewichtsverlies is alles over het creëren van een calorie tekort. Om een ​​calorie tekort moet je eerst weten wat je calorie-inname nodig zijn om uw huidige gewicht te behouden, wat betekent dat wat zijn het aantal calorieën je moet eten om te verblijven in uw huidige gewicht te creëren. Dagelijkse calorie-inname behoeften van elke persoon zal afhangen van hun leeftijd en geslacht, lengte en gewicht en activiteitenniveau. Om uit te leggen hoe de calorie-inname wordt berekend Ik zal u door een voorbeeld met behulp van een 30-jarige vrouw met een gewicht £ 135 op een hoogte van 5 meter 4 centimeter. De vrouw in dit voorbeeld is sedentair, wat betekent dat zeer weinig activiteit gedurende de dag. Wat je nodig hebt profiel Online BMR Calculator
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bepaal je basaal metabolisme (BMR). BMR is de snelheid waarmee je calorieën verbrandt terwijl in totale rust, zoals slapen. Het wordt gebruikt om de hoeveelheid calorieën je zou branden gedurende de dag met geen andere dan de normale lichaamsfuncties activiteit om te kunnen overleven als ademen bepalen, verteren, enz.

Om uw BMR, de snelste en eenvoudigste manier om te bepalen is om een ​​online BMR calculator te gebruiken (zie link hieronder). De gebruikte variabelen zijn leeftijd en geslacht en lengte en gewicht. Dus met behulp van ons voorbeeld vrouw haar BMR calorieën zou zijn 1380 calorieën per dag. Kopen van 2

Volgende u wilt factor in uw activiteit niveau om de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om uw huidige gewicht te blijven bepalen. Zelfs als je een kantoorbaan en zijn voornamelijk zittend, verbrand je wat calorieën boven en buiten de BMR calorieën door het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals wandelen, schoonmaken, enz. Dus je wilt dit inch

factor In mijn voorbeeld van dit 30 jaar oude sedentaire vrouw zou hebben een extra 276 calorieën verbrand door het doen van deze dagelijkse activiteiten. Dus om haar huidige gewicht behouden ze zou moeten 1.656 calorieën per dag. Indien deze zelfde vrouw was matig actieve ze zou moeten 2139 calorieën. Zodat u kunt zien hoe de activiteit van invloed op je calorie-inname behoeften.
3

Ten slotte moet u uw calorie tekort creëren om gewicht te verliezen. Tot 1 pond te verliezen een week wilt u een tekort van 500 calorieën te creëren en voor £ 2 te creëren 1000 calorie tekort.

U kunt uw tekort op verschillende manieren te creëren. Een kunt u de hoeveelheid calorieën je verbruikt te verminderen door het eten van minder calorieën in een dag. Twee kunt u de hoeveelheid calorieën die je verbrandt verhogen door meer bewegen en drie kunt u een tekort creëren door kammen deze twee methoden.

Als de vrouw in het voorbeeld toegevoegde 35 minuten matige aërobe oefening zou ze verbranden ongeveer 200 calorieën. Dit betekent dat zij zou alleen moeten de calorieën ze eet te verminderen met 300 calorieën aan een totale calorie-tekort van 500 calorieën te creëren. Dit betekent dat haar nieuwe dagelijkse calorie-inname om gewicht te verliezen zou zijn 1356 calorieën.

Gebruik de onderstaande link voor een online interactief BMR /gewichtsverlies rekenmachine. Deze calculator zal u uw BMR en de voorgestelde calorie-inname om gewicht te verliezen.