Hoe je je HDL cholesteral Reading Verhoog

Als je denkt aan cholesterolgehalte je meestal niet na te denken over hoe ze te verhogen. Maar in het geval van uw HDL (high density lipoprotein) cholesterol, dat is precies wat je wilt doen. HDL cholesterol heeft belangrijke rollen in het lichaam, zoals het schoonmaken van de slagaders en het verwijderen van de slechte (LDL) cholesterol naar de lever, waar het wordt gesynthetiseerd en omgezet in afval. HDL fungeert ook als een antioxidant wordt afgeschrikt de groei van gevaarlijke vrije radicalen in het lichaam, die verantwoordelijk zijn voor ziekten van hartaandoeningen kanker. Er zijn eenvoudige, natuurlijke manieren om uw niveaus van HDL-cholesterol te verhogen, terwijl op hetzelfde moment het verlagen van uw LDL en het verbeteren van uw algehele gezondheid. Wat je nodig hebt
Oefening regime
Stoppen met roken plan (indien van toepassing) op gewichtsverlies plan (indien van toepassing) op Zuiver sinaasappelsap
Vezelrijke voedingsmiddelen
Bouten en /of olijf olie
Toon Meer Aanwijzingen
Veranderingen in levensstijl

Oefening 1, in het bijzonder lage intensiteit aërobe oefening, zal HDL niveaus verhogen met 3-9 procent als je klaar voor 30 minuten, vijf keer per week. Een onderzoek dat dit feit ondersteunt werd gedaan door Japanse artsen en werd gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine, 2007;. 167 (10) :999-1008 kopen van 2

Als u rookt, stoppen. Roken verlaagt eigenlijk uw niveaus van HDL en verhoogt je LDL (slechte) cholesterol. Als u hulp nodig heeft om te stoppen, zijn er vele middelen en steungroepen beschikbaar. Contact op met uw zorgverzekeraar voor een lijst met opties in uw omgeving.
3

Als u te zwaar bent, verliest wat. Zelfs het verliezen van drie tot 10 kilo zal uw HDL te verhogen. Aan de andere kant, als uw gewicht groeit tot een ongezond niveau, terwijl de weegschaal gaan omhoog, het HDL naar beneden gaat.
Nutritional manieren om HDL
4

Heb een glas jus d'orange. Een studie werd gedaan in Canada aan de University of Western Ontario, waar studenten dronk een glas sinaasappelsap elke dag gedurende 28 dagen. Aan het einde van de studie, was HDL niveaus 21n procent gestegen. Sinaasappelsap is geladen met flavonoïden, een antioxidant stof die voorkomt in fel gekleurde groenten en fruit. Zorg ervoor dat je 100 procent sinaasappelsap, en niet een vruchtensap mix met veel extra suiker te gebruiken toegevoegd.

Vezelrijke voedingsmiddelen 5 ook HDL te verhogen. Consumeren ten minste 30 mg per dag van vezel verhoogt niet alleen het HDL, maar ook het totaal cholesterolgehalte en LDL tegelijk. Voedingsmiddelen vol met vezels zijn appels, selderij, druiven, citrusvruchten en groenten.
6

Vergeet niet de vetten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten zoals walnoten, amandelen, zalm en olijfolie zijn allemaal bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpen verhogen HDL niveaus en houden LDL niveaus naar beneden. Een deel van het houden van de LDL omlaag komt door het feit dat de dagelijkse inname van vet wordt voldaan door deze gezonde vetten tegenstelling tot verzadigde vetten of transvetten. Gooi wat olijfolie op uw salades, of pak een hand vol walnoten voor een snack.
7

Naast alle bovenstaande tips, zie uw arts. Als u een laag HDL lezen of hoog LDL, partner met uw medische provider om uw HDL en totaal cholesterol onder controle te krijgen.