Hoe je je HDL Numbers Breng Hogere

High-density lipoproteïnen (HDL) staan ​​bekend als "goede" cholesterol. Ze vervoeren cholesterol uit de bloedvaten naar de lever, waar het risico op hart-en vaatziekten vermindert. Het is dus gunstig om het HDL niveau zo hoog mogelijk in de meeste gevallen. U kunt meestal het verhogen van uw HDL-niveau aanzienlijk door het maken van een paar eenvoudige veranderingen in uw levensstijl. Wat je nodig hebt
cholesterol testen
Toon Meer Aanwijzingen
1

Beperk uw vetinname. De optimale percentage van de calorieën die je moet krijgen van vet is tussen de 25 en 35 procent. Vervang meervoudig onverzadigde vetten verzadigde vetten zoveel mogelijk. Uw inname van verzadigde vetten mag niet meer dan 7 procent van uw totale calorie-inname. Koken oliën die rijk zijn aan onverzadigde vetten bevatten zijn koolzaadolie, olijfolie en pindaolie. Kopen van 2

Afvallen. U kunt verwachten om uw HDL-niveau verhogen door 0,17 milligram HDL per deciliter bloed (mg /dl) voor elke overtollige kilo die je verliest. Combineer een dieet dat je calorie-inname beperkt met een verstandig oefening plan voor effectief afvallen.

Oefening regelmatig 3. Engage in krachtige aërobe oefening minstens 30 minuten vijf dagen per week om uw HDL-niveau te verhogen. De beste activiteiten voor het verbeteren van uw HDL-niveau zijn fietsen, hardlopen en wandelen.

Stoppen met roken 4. Regelmatige rokers die stoppen kunnen het HDL te verhogen met zoveel als 10 procent en kan ook in staat om de HDL efficiënter te gebruiken. Combineer medicatie zoals nicotinepleisters met begeleiding van een effectief stoppen met roken programma.
5

Neem medicatie als uw HDL-niveau plaatst u een hoog risico op hart-en vaatziekten. Niacine kan je HDL verhogen met maximaal 30 procent en een recept niet nodig. Uw arts kan ook voorschrijven statines zoals Lipitor en Zocor of fibraten zoals Lopid.