Hoe je je Ankle Roll

Rolling je enkel zal resulteren vaak in een enkelletsel . Een verstuikte enkel gebeurt wanneer je je enkel buiten zijn normale bereik van de beweging te verplaatsen . Dit rekt de ligamenten resulteert in pijn , zwelling , beperkte bereik van de beweging en de moeilijkheidsgraad lager gewicht . Enkelletsel zijn een veel voorkomende blessure die zich voordoet bij atleten , zij die uitoefenen en tijdens de deelname van de dagelijkse activiteiten . Enkelletsel zijn pijnlijk , en het is niet aan te raden dat u met opzet probeert om je enkel te rollen . Instructies
1

Deelnemen aan contactsporten . Voetbal , voetbal, basketbal en hockey zijn high - impact sporten met veel stoppen, starten , lopen , blokkering en plotselinge veranderingen van richting . Het voetenwerk van deze sporten en directe botsingen kan leiden tot gerold enkels . Kopen van 2

Draag schoenen niet geschikt voor de oefening . Tijdens het sporten , moet je goed worden dragen uitgerust wandelen of hardlopen schoenen . Het dragen van schoenen die zijn slecht uitgerust of ongeschikt voor de oefening - zoals schoenen met hoge hakken of sandalen - kan leiden tot een opgerolde enkels
3

Walk of lopen op oneffen oppervlakken . . Gebarsten bestrating kan leiden tot uw rollen of draaien je enkel terwijl het gaan voor een joggen , wandelen of lopen .

Oefening 4 blote voeten . Mocht u uw voet en enkel te ondersteunen tijdens het werk uit kan leiden tot een opgerolde enkel.