Hoe je inname van verzadigd vet en cholesterol te verlagen

Het eten van een laag vetgehalte, laag-cholesterol dieet is het belangrijk om gezond te blijven en het afweren van hart-en vaatziekten. Verzadigd vet is de primaire dieet-gerelateerde oorzaak van hoge cholesterol. Verzadigd vet moet minder dan 7 procent van je dagelijkse voeding bestaan, maar veel mensen deze limiet overschrijdt. Bronnen van verzadigd vet zijn vlees, zuivel, eieren, palmolie en kokosolie. Vermindering verzadigd vet en cholesterol inname kan worden bereikt door het beperken problematische voedingsmiddelen of te vervangen door gezondere alternatieven. Instructies

Aparte eiwit 1 van eieren en klauteren een gezonde eiwitomelet. Eidooiers bevatten 250 mg cholesterol die je hele dag de moeite waard. Streven naar minder dan 3 eieren per week eten. Kopen van 2

Kies voedsel opties die worden gestoomd, gebakken, gebakken of gepocheerd. Vermijd het eten van voedsel dat gefrituurd is geweest omdat friteuses neiging om oliën die rijk zijn aan verzadigde vetten zijn gebruikt.
3

plaatsvervanger rood vlees met vis of bonen. Rundvlees is hoog in verzadigd vet dat je cholesterolgehalte kan verhogen. Beperking van het verbruik tot een keer per week of minder.
4

Vervang boter met olijfolie om te besparen op verzadigd vet. Daarnaast, olijfolie is een onverzadigde "goede" vetten die helpt om uw "slechte" cholesterol te verlagen.
5

Voeg avocado aan salades, chili en broodjes in plaats van zure room, mayonaise en kaas. Deze gezonde vetten voegt rijkdom en lichaam zonder toevoeging van verzadigd vet.

Snack 6 op walnoten, amandelen, pompoenpitten of sojabonen in plaats van chips of pinda's. Deze noten en zaden zijn rijk aan omega-3 vetzuren en laag in verzadigd vet. Ze helpen om cholesterol te verlagen en te voldoen snack hunkeren

.