Hoe je in slaap vallen en blijven Asleep

Niet het krijgen van de aanbevolen hoeveelheid slaap 's nachts kunnen achterlaten als u moe en maken zich te concentreren op een taak moeilijk. De meeste artsen zeggen 8 uur slaap is genoeg om je lichaam en geest te herstellen, maar als je merkt dat je woelen en draaien in plaats van dromen, probeer dan een paar technieken om je te helpen in slaap te vallen en in slaap blijven. Instructies

Oefening 1 voorzichtig na het diner. Een korte wandeling is een goede manier om aan te moedigen je voedsel te verteren. Als je naar bed met een volle maag, kan u last heeft van brandend maagzuur. Kopen van 2

Zet uw problemen op papier voor het slapen gaan. Stress over dagelijkse situaties kunnen ertoe leiden dat u in slaap te verliezen als je geest replays een constante reel van de situatie. Houd een kladblok naast je bed, en noteer het probleem en een nota aan jezelf dat je zal zich bezighouden met het morgen.
3

Eindig uw werk minstens een uur voor het slapen gaan en jezelf om te ontspannen. Als je rechtdoor van een karwei naar bed, kan je geest blijven werken aan de taak voor een tijdje.
4

Vermijd argumenten voor het slapen gaan. Het oude gezegde dat je nooit moet gaan naar boos naar bed is half waar. Begin nooit een argument voor het slapen gaan, maar als men zich voordoet, niet beat it om dood totdat beide van je overstuur en kan niet slapen.
5

Nap vroeg in de middag. Als je een lange dutje laat op de dag te nemen, kan je lichaam niet nodig een extra 8 uur slaap. Neem een ​​kort dutje na de lunch, zodat je genoeg hebt voor het slapengaan.
6

Drink koffie, thee en cola voor het diner, omdat de cafeïne zal blijven in je lichaam voor maximaal 6 uur. Sommige mensen hebben een probleem om te slapen na het consumeren van voedsel genotmiddelen. Bovendien kan het eten van chocolade laat op de avond of het roken van sigaretten je wakker te houden.
7

Opstaan ​​als je merkt dat je woelen en draaien in het midden van de nacht. In plaats van te vechten om te slapen, waardoor het meer ongrijpbaar kan, ga dan naar een andere kamer en lees een boek tot je weer slaperig bent.
8

Adopteer een bedtijd schema. Door het creëren van een routine en het vasthouden aan het, je aan te moedigen je lichaam om in slaap te vallen wanneer het bedtijd. Een warm bad, een kop thee en een aantal rustgevende muziek elke avond zal uw lichaam en geest te trainen om te ontspannen voor het slapen gaan.