Hoe je het cardiovasculaire systeem gezond te houden

Het cardiovasculaire systeem is misschien wel het belangrijkste systeem in het lichaam. Niet te willen doen aan de andere systemen, maar als je bloed is niet stroomt, dan ben je niet leven. Daarom is het van het allergrootste belang voor het cardiovasculaire systeem gezond en schoppen te houden. Dit kan koepel worden door het volgen van een goed uitgebalanceerd spel plan dat een aantal veranderingen in levensstijl, sommige dieet aanpassingen en een beetje oefening in de koop toe gaat. Instructies
1

Vermijd slechte voedingsmiddelen. Elimineer gefrituurd voedsel, verwerkte voedingsmiddelen, geraffineerde voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zijn. Deze kunnen allemaal verheffen cholesterolgehalte die op hun beurt leiden tot hart-en vaatziekten. Kopen van 2

Eet de juiste voeding. Eet voedingsmiddelen die nutriënt-dichte, weinig vet en veel vezels. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, volle granen, bonen en peulvruchten.
3

Vermijd roken. Roken berooft het lichaam van waardevolle zuurstof. Het is ook een stimulans en het zorgt ervoor dat de bloeddruk stijgen.
4

Krijg wat oefening. De National Heart, Lung and Blood Institute adviseert om minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Dit hoeft niet bij een zeer hoge intensiteit en kan worden opgedeeld in stappen. Het kan iets eenvoudigs zijn als drie, 10 minuten wandelen in de loop van de dag.
5

Bezuinigen op de stress. Wordt benadrukt uit de hele tijd kan een verhoogde hartslag veroorzaken. Neem de tijd om te ontspannen en dingen doen die leuk. Enkele voorbeelden zou bijwonen yoga of meditatie lessen, of gaan voor lange, rustige wandelingen.
6

Eet goede vetten. De goede vetten in dit geval Omega-3 vetzuren. Volgens de Mayo Clinic, kan Omega-3-vetzuren helpen hartaanvallen en onregelmatige hartslag te voorkomen. Sommige bronnen van Omega-3 vetzuren zijn koud water vis, lijnzaad en walnoten.