Hoe je het aantal rode bloedcellen te verhogen

Rode bloedcellen zijn de meest voorkomende component van de vier die deel uitmaken van het bloed in je lichaam . Een laag aantal rode bloedcellen vaakst aangeeft bloedarmoede . Symptomen zijn vermoeidheid , gevoel van zwakte , bleke huid , pijn op de borst , duizeligheid en een toename van de hartfrequentie . Echter , als je niet een aandoening waardoor uw laag aantal hebt , kunt u gewoon gebrek aan ijzer in je dieet . Om uw aantal rode bloedcellen te verhogen , moet je dus verbruiken meer ijzer - rijke voedingsmiddelen , evenals een betere voeding algemeen aannemen . Instructies
1

Integreer tal van groenten en fruit in uw dieet . Vergeet niet de voedselpiramide , na koolhydraten , fruit en groenten zijn het belangrijkste onderdeel van uw dieet . Om ervoor te zorgen dat je krijgt het meeste uit uw dieet , streven naar minstens twee kleuren van groenten en fruit (bijvoorbeeld , een rood fruit en een paarse vrucht ) en moet ten minste vijf porties per dag .

2

Kies mager eiwit dan vet vlees . Terwijl u misschien een aantal natuurlijke smaak te offeren , zal je een gezondere maaltijd algemeen . Vergeet niet , ongeacht de smaak wordt hier opgeofferd kunnen eenvoudig worden aangevuld met kruiden .
3

Consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer . Deze omvatten gedroogde vruchten , oesters , donker rood vlees , volle granen en tonijn . Je lichaam kan gemakkelijker absorberen ijzer uit deze voedingsmiddelen dan kan het uit groenten en fruit , hoewel de laatste twee bieden nog steeds een goed bedrag .