Hoe je hamstrings Verleng

Strakke of strakke hamstrings kan extreme pijn veroorzaken bij het lopen, zitten of lopen. De hamstrings spieren aan de achterkant van het been die reiken het been naar de knie. Een van de ergste pijnen die is een directe oorzaak van een strak en trok hamstring is Ischias. Deze voorwaarde maakt het pijnlijk om te zitten, staan ​​voor langere tijd, buigen en lopen. Oefenen thuis of in de sportschool, en /of krijgen chiropractische manipulatie. Elk een, of een combinatie daarvan, zal helpen om hulp te krijgen van Ischias en lage rugpijn. Instructies
Oefening om Verleng Tight hamstrings

Oefening 1 tot korte of strakke hamstrings verlengen in een zittend, staand of liggend positie, afhankelijk van uw comfort niveau. Oefening elk been voordat u. Verleng een been voor je, en leun je lichaamsgewicht naar dat been. Houd het been strak als je de druk achter de knie van toepassing. Houden voor een paar minuten, ontspannen de benen en strekken. Herhalen en strek de volgende etappe. Kopen van 2

Strek de hamstring door tot op de vloer of op het bed. Pak de achterkant van een dij met beide handen (of een handdoek achter de knie), en met de benen gebogen trek de dij omhoog naar u toe en houden voor een paar minuten. Strek langzaam de knie naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal met het andere been.
3

Strek je hamstring zittend op een stoel of op je bureau. Dit is een comfortabele oefening voor degenen die al Ischias of pijn in de rug, en het kan worden gedaan op uw bureau op het werk. Strek je linkerbeen uit, wijzen je tenen omhoog en dan naar beneden. Voel de trekkracht aan de achterzijde van de knie. Houden voor een paar minuten en dan breng het been terug. Stretch zo vaak als je kunt, en herhaal met het andere been.

Stand 4 met beide benen bij elkaar tegen de muur. Beweeg beide benen een beetje terug, en verplaats dan de linker been zo ver mogelijk naar achteren op je tenen. Zet uw hiel op de grond als je rek voelt achter de knie. Tel tot 10 en zet je been terug naar een staande positie. Herhaal dit zo vaak als comfortabel, voelt de rek aan de achterkant van je knie. Herhaal met je andere been.