Hoe je goede slaaphygiëne Oefen

Het maken van slapen een prioriteit is niet makkelijk, vooral als je zijn verwaarlozen het voor een lange tijd. Dit artikel zal proberen om u te helpen ontwikkelen van gezonde gewoonten die niet alleen kan invloed hebben op uw fysieke welzijn, maar je emotionele gezondheid, dieet en fitness ook. Instructies
1

Als je moe bent, heb je geen zin om iets te doen. Nu is het tijd om die ongezonde patroon te stoppen. Goede slaapgewoonten beginnen met de mensen om je heen, dus heeft vastgesteld en houden een bedtijd voor iedereen die je kunt leven met.

Als u kinderen hebt, kunt u gehoord hebben, 'slaap wanneer je baby slaapt. " Dit is wat je gaat doen. Zet uw kinderen naar bed en dan 30 tot 60 minuten na, zet jezelf naar bed. Maken hun bedtijd vroeg genoeg, hoewel ze kunnen klagen, dus je kunt wat "ik" tijd passen inch kopen van 2

Als je wakker tijdens de nacht, praktijk diepe ademhaling door het inademen door je neus en uitademen door je mond gedurende minstens 10 langzame tellen. Leg je hand op je buik, zodat u kunt voelen zelf uitademen goed. Ook de praktijk van het wissen van je geest of laat het leeg. Als je je geest niet kan wissen, houdt een zorg dagboek van je bed. Noteer de items die je lastig vallen en zet het te rusten. Doe dit ook voordat u met pensioen gaat of als je wakker wordt in het midden van de nacht. U kunt ook dit keer om te bidden en na te denken totdat je in slaap valt neemt.
3

Uw dagelijkse voeding kan ook een impact hebben op wat voor soort slaap je 's nachts te hebben. Knip cafeïne minstens 6 tot 10 uur voor het slapengaan. Beseffen dat als je naar bed om 10:00 uur, dat betekent dat je moet stoppen met cafeïne rond het middaguur. Niet eten voor twee uur voordat je naar bed. Plan op het eten van de hele dag, vooral eerste ding in de ochtend, zodat je geen honger later op. Zeker geen alcohol vlak voor het bed. Hoewel een glas wijn u slaperig op het eerste kan maken, kan het ertoe leiden dat u later wakker. Heeft een grote maaltijd of veel vezels recht niet voor het slapen want dit kan indigestie, die je wakker zal blijven leiden.
4

Exercise of gewoon bewegen tijdens de dag. Dit zal op de "goede moe" gevoel. Probeer niet om te oefenen voor het slapengaan, tenzij het wordt uitrekken of yoga.
5

Als je problemen hebt met in slaap vallen, zorg ervoor dat de ruimte is op een temperatuur je wilt, het is donker en zachte muziek wordt afgespeeld . Houd alle afleidingen, met name huisdieren, die je wakker kunnen houden. Als je co-slapen met uw familie, beseffen dat dit kan bezuinigen op de kwaliteit van uw slaap. Kijk naar aparte bedden en slaapkamers als een mogelijkheid.
6

Speel met uw schema een beetje tot je een bedtijd en een wake-up tijd die u en uw gezin past. In de weekenden, misschien kunt u duwen beiden terug een uur of twee.
7

Keep dutjes overdag (voor volwassenen) tot 20 minuten. Hoewel je misschien niet voelen, dit is net genoeg om uw lichaam en geest verfrissen en omgaan met de stress van de dag.
8

Zorg voor goede ondersteunende systemen. Praat met vrienden, familie, professionals, collega's of geestelijken als dat nodig is. Dit zal bezuinigen op uw avond zorgen en stress. Een gevoel van welzijn doet wonderen voor een goede nachtrust.
9

Werk niet ten minste twee uur voor het slapengaan, indien mogelijk. Dit zal uw lichaam gemakkelijk in slaap. Plan op het lezen, douchen, spelletjes spelen met je familie, praten of tv kijken. Zet de TV uit ten minste 30 minuten voor het slapen gaan.
10

Geef jezelf toestemming om te rusten en voor uzelf te zorgen. Realiseer je dat als je niet goed, je kunt niet iemand anders te helpen. Getting slaap is essentieel voor gezond blijven en het beheer van uw leven.
11

Heeft kinderen huiswerk zo snel mogelijk na school, zodat u niet worstelen met het tot aan het slapen gaan, want dit zal wegnemen van slapen en slapen kwaliteit voor iedereen.
12

Schakel de computer 's nachts, zodat u niet in de verleiding om het te gebruiken als je wakker wordt.