Hoe je goede cholesterol verhogen Naturally

Personen met een laag HDL (goed) cholesterol kan HDL niveaus natuurlijk verhogen door dieet, lichaamsbeweging en veranderingen in gewoonten die HDL levels.A redelijk doel van invloed is op HDL (goed) cholesterol te verhogen zonder verhoging LDL (slechte) cholesterol of triglyceriden. Het verschil tussen HDL en LDL-cholesterol is dat HDL reinigt de wanden van de bloedvaten van overmatig cholesterol dat hart-en vaatziekten en arteriële ziekte kan veroorzaken. Hogere HDL niveaus daadwerkelijk kan beschermen tegen hart-en vaatziekten. Wat je nodig hebt
Enkelvoudig onverzadigde vetten: avocado-olie, olijfolie, koolzaadolie
Cranberrysap
Appelciderazijn
Toon Meer Aanwijzingen

Stop 1 smoking.Smoking vermindert de vasculaire prestaties en is een factor voor hart-en vaatziekten. Wanneer ze stoppen met roken, het resulteert in een hogere HDL (goed) cholesterol en het risico op hart-en vaatziekten wordt geminimaliseerd. Kopen van 2

Exercise.Establish een routine van aërobe of cardiovasculaire oefening, zoals wandelen, joggen, fietsen, squashen of zwemmen. Focus op de duur in plaats van intensity.Individuals al deel aan een oefening routine moet de duur te verhogen voor elke training met 15 minuten.
3

Elimineer transvetzuren acids.Trans vetzuren worden vermeld op levensmiddelen voeding labels als gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën. Transvetzuren hebben een dubbel negatief effect op de cholesterol door verlaging HDL (goed) cholesterol en het verhogen van LDL (slechte) cholesterol.

Schakelaar aan enkelvoudig onverzadigde fats.Replace verzadigde vetten met gezondere onverzadigde vetten 4. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn olijfolie, avocado-olie en koolzaadolie. Deze vetten kunnen in plaats van verzadigde vetten worden gebruikt bij het bakken, braden en cooking.Monounsaturated vetten verhogen HDL (goed) cholesterol, zonder verhoging van het totale cholesterol.
5

verliezen weight.Unnecessary gewicht verhoogt LDL (slecht ) cholesterol en verlaagt HDL (goede) cholesterol.Making stap 1 - 5 deel van uw dagelijkse routine moet initiëren gewichtsverlies. Echter, mensen die de praktijk stappen 1 -. Moet 5 consequent zonder resultaat in gewichtsverlies een arts te raadplegen