Hoe je goede cholesterol verhogen

Niet alle cholesterol is slecht. Low-density lipoproteïnen (LDL), aangeduid als "slechte cholesterol" opbouw op de wanden van de bloedvaten, waardoor ze verstoppen. Als een bloedstolsel ontstaat in een verstopte gebied, kan een hartaanval of beroerte voorkomen. High-density lipoproteïnen (HDL), aangeduid als "goede cholesterol," bewegen de bloedbaan gemakkelijker, niet ophopen op vaatwanden en daadwerkelijk helpen dragen cholesterol vanaf de bloedvaten naar de lever waar het wordt doorgegeven van het lichaam. HDL-cholesterolgehalte zijn een onafhankelijke risicofactor voor hart-en vaatziekten. Zelfs als uw totale cholesterol en LDL-cholesterolniveaus normaal zijn, als je het niveau van HDL (minder dan 40 mg /dl voor mannen en 50 mg /dl voor vrouwen) hebben verminderd, heb je een verhoogd risico op vroegtijdige coronaire hartziekte. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon Meer Aanwijzingen
Raise Your goede cholesterol

Jog 1. Elke aërobe training (bijvoorbeeld wandelen, skaten of fietsen) dat uw hartslag gedurende 20 tot 30 minuten werpt op een moment zal uw HDL te verhogen.

Stoppen met roken 2. Het opgeven van tabak zal resulteren in een toename van de goede cholesterol.
3

Verhoog de hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetten in uw dieet. Koolzaadolie, avocado-olie, olijfolie en de vetten in pindakaas kan HDL-cholesterol te verhogen, zonder verhoging van het totale cholesterol.
4

Knip transvetzuren. Transvetzuren (alles op het voedingswaarde-etiket waarop staat "gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën") verhogen niet alleen LDL-cholesterol, maar ook uw goede cholesterol te verlagen.
5

Toevoegen oplosbare vezels aan uw dieet. Oplosbare vezels zijn gevonden in haver, fruit, groenten en peulvruchten.
6

Afvallen. Overgewicht veroorzaakt een verhoogde LDL-cholesterol en minder HDL-cholesterol.
7

Verminder je inname van vet tot 30 tot 35 procent van de totale calorieën in uw dieet, maar niet minder dan 25 procent. Te weinig vet in de voeding kan gevaarlijk zijn.