Hoe je gezonder Toast Bereid

Of je toast smoren in jam, pindakaas, of licht smeer het in met boter, het is een hoofdbestanddeel van ontbijten over de hele wereld. Maar zoals elke voedsel, is er manieren om het een gezonder voedsel te maken. Of het nu uw keuze van brood of verspreid, er zijn vele manieren om verstandig te kiezen om het een slimme eten ervaring te maken. Hier zijn vijf manieren waarop u uw toast hebben en het ook eten. Instructies
1

Neem een ​​kijkje op het brood dat u gebruikt voor toast. Is het wit, tarwe, zuurdesem of rogge? Uw keuze van brood is een essentieel onderdeel van de voorbereiding gezonder toast. Vermijd wit brood omdat het te verwerken. In plaats daarvan, kijk voor volkoren of meergranen brood, zoals tarwe, haver, lijnzaad en 12-grain. Indien mogelijk, kies vers gebakken zonder conserveringsmiddelen. Als je een broodbakmachine, maken het fris en op die manier weet u precies wat er in zit.

Stap 2 terug van boter. Als je gaat naar een andere spread bovenop de boter, overwegen het overslaan van de boter allemaal samen. De smaak wordt verborgen door de verspreiding toch. Als u wilt dat de boterachtige smaak, maar wil niet margarine of andere trans-fat spreads te gebruiken, overwegen Ghee, een geklaarde boter verkrijgbaar in reformwinkels. Het smaakt als boter, maar heeft niet alle ongezonde vetten. Of bestrijk op een hoge kwaliteit extra vergine olijfolie, velen hebben een boterachtige smaak met tal van voordelen voor de gezondheid
3

Lees het etiket van uw jam of gelei.. Kijk uit voor die hoog in fructose, glucosestroop of met kunstmatige zoetstoffen. Dit zijn kunstmatige suiker smaakstoffen die laden op de calorieën. Vermijd "dieet"-versies, omdat deze gebruik synthetische zoetstoffen, die ook geen goede keuze. Kies in plaats daarvan die weinig suiker, en op zoek naar degenen die biologisch fruit, aroma's en ingrediënten voorzien als de meest gezonde keuze. Beter nog, maak je eigen.
4

Kies pindakaas verstandig. Veel commerciële pindakaas gevuld met zout en oliën, alsmede stabiliserende chemische bewaarmiddelen. Lees de etiketten en zoek naar degenen die zijn natuurlijke of organische, en hebben zo weinig kunstmatige ingrediënten mogelijk. Als je in de buurt van een health food winkel woont, kunt u vaak ze vermalen verse pindakaas voor jou daar en het is niets maar peanuts.
5

Probeer het gebruik van verschillende items op uw toast. * Vers gemalen lijnzaad is zeer gezond, en voegt een heerlijke nootachtige smaak te toasten. U kunt het malen in je koffiemolen elke dag voor een maximale versheid. * Een afstoffen van kaneel of nootmuskaat zorgt voor een pittige smaak en eigenlijk verhoogt je energie en het immuunsysteem. * Een zeer dun laagje van Stevia poeder (een kruiden zoetstof) zorgt voor een aangenaam zoete smaak zonder de calorieën. * Pureer een stuk vers fruit in je blender als een gelei vervanger. * Bekijk andere notenpasta, zoals amandelen, hazelnoten en zonnebloempitten om variatie te bieden. Organisch is het beste.