Hoe je gezonde maaltijden eten als Diabetische

Kinderen met diabetes type 1 en volwassenen met type 2 of ouderdomsdiabetes, zijn zowel op de stijging elke year.It is een verwoestende ervaring te horen heb je een chronische ziekte die kan zo een grote invloed op zo veel van de systemen van uw lichaam te hebben. Niet alleen uw alvleesklier wordt beïnvloed, maar uw visie, cardiovasculaire systeem en de nieren kunnen last hebben van de gevolgen van diabetes.Diet is een zeer belangrijk instrument in reactie op het leven met diabetes. Instructies
1

Samenwerken aan uw nieuwe voeding plan met uw arts. Laat haar weten wat voor soort voedsel dat je geniet van eten. U mag in staat zijn om deze voedingsmiddelen bevatten - met mate of met laag vetgehalte, suikervervangers of lage koolhydraten in de keuken. Onder meer voedingsmiddelen uit elke voedselgroep, inclusief de gezonde vetten en bepaalde suikers en koolhydraten, die energie leveren uw lichaam nodig heeft om te functioneren. Als je gewoonlijk eet een dieet met veel rood vlees, kunt u nog dit doen. Net verlagen van de hoeveelheid rood vlees je eet en verhogen van mager vlees, kip en vis. Kopen van 2

Begin om meer verse groenten en fruit te kopen. Eten deze voor je tussen de maaltijden snacks om uw bloedsuikerspiegel op een gezond niveau te houden.
3

Beperk uw inname van zout. Zout kan het verhogen van uw bloeddruk, wat slecht is voor diabetici. In plaats van te strooien zout op je eten voordat je je eerste hap te nemen, het eten proeven om te zien of je echt nodig hebt om meer toe te voegen. Pick-up en gebruik maken van andere levensmiddelen specerijen, die meer rente zal toevoegen aan je eten, toch.
4

Wees voorzichtig van uw vetinname. Voedingsmiddelen zoals kaas, salade dressings, jus, boter en andere verzadigde vetten zal negatieve invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel en het vermogen om eventuele extra gewicht je kan dragen verliezen
5

Leren lezen -. En interpreteren - etiketten van levensmiddelen. De Amerikaanse regering vereist nu voedselfabrikanten om een ​​gestandaardiseerde voedsel label gebruik het voor consumenten makkelijker om te begrijpen wat er in het voedsel dat we kopen te maken. Voordat u uw eerste post-diabetes shopping trip te maken, vraag dan uw arts om de milligram suiker, koolhydraten, vetten, cholesterol en natrium kun je jezelf toestaan ​​in een dag. Leer hoe u uw dagelijkse inname van elk berekenen om te blijven binnen uw aanbevolen inname niveaus. Dit zal u helpen wanneer u koopt voedsel.
6

Gewoon omdat een pakket zegt "suikervrij" betekent niet noodzakelijk dat het zal goed voor u als diabetes zijn. Om de smaak te verhogen, kunnen producenten van voedingsmiddelen verhogen de niveaus van koolhydraten in hun producten, dat is net zo slecht voor je. Om zeker te zijn, lees de etiketten van elke verpakte levensmiddelen u denkt aan het kopen. Maak er een gewoonte voor het leven.
7

Geniet van een occasionele drinken van alcohol. Vergeet niet om dit te doen met mate en je hebt je bier of wijn met een maaltijd. Probeer om je inname van sterke drank te verlagen. Onder uw alcoholgebruik als onderdeel van uw dagelijkse opgenomen voedselinname
8

Leer hoe je gezonde eetgewoonten te houden wanneer u weg bent van huis. - Op het werk of op vakantie. Neem gezonde snacks met u te werken of op vakantie aan de verleiding om een ​​vet-beladen, suiker-beladen snack later op de dag te kopen te verlagen. Maak die snacks rijk aan vezels. Verpak vers fruit en groenten, volkoren crackers en magere kaas voor een high-protein/high graan snack. Ook op deze snack in je dagelijkse voedselinname en houden de porties verstandige - Niet doen eet een grote snack en proberen het zo "behoud mijn bloedsuiker" te rechtvaardigen. Het zal niet werk.Als je moet wel een snack te kopen op de vlucht, kopen yoghurt of een kleine groente of fruitsalade bij een fast-food restaurant. Wees voorzichtig met de toegevoegde suiker sommige ketens kunnen toevoegen aan hun 'gezonde' snacks.
9

Spreek met je begeleider op het werk. Laat ze weten van uw nieuwe diagnose en uw behoefte om te eten op regelmatige tijdstippen. Ontbijten, dan wachten voor de lunch weer te eten zal alleen maar leiden tot een "suiker crash." Je zult beginnen te trillerig en misselijk. Dat is waarom je nodig hebt om van plan om meer regelmatig te eten. Neem wat snacks te werken en neem een ​​korte pauze tijdens de ochtend en 's middags om uw bloedsuikerspiegel te verhogen, zodat u kunt blijven functioneren op uw hoogst mogelijke niveau. Als u uw medische behoefte te presenteren aan uw leidinggevende op deze manier - het zal profiteren van uw bedrijf - je zal meer kans om toestemming om regelmatig pauzes te nemen snack krijgen
10

Maak de juiste keuzes bij. je bent uit eten. Kies broodjes met gegrilde kip of kalkoen. Stapel op de sla, uien en tomaten. Heb mayonnaise.You niet bestellen kan nog steeds pizza bestellen. Blijf weg van de dikke korst, vlees-loaded variëteit. Bestel een dunne korst pizza geladen met groenten zoals uien, paprika, olijven of ananas. Kies minder vet vlees toppings. Vraag om minder kaas op top.If je een salade bestelt, vragen voor de dressing aan de kant. Neem de korstjes eraf en bestrijk enkele van de kaas aan de kant. Geen verzoek spekjes. Je doel is om het niveau van vet, zout en koolhydraten te verminderen, terwijl u geniet van een goede, gezonde maaltijd

.