Hoe je gewichten op te heffen als een tiener

Uw tienerjaren zijn een goed moment om te beginnen met trainen om spieren en kracht winnen bouwen. Na het starten van de puberteit, het lichaam produceert genoeg hormonen voor zichtbare resultaten met gewichtheffen. Met elke nieuwe sport of lichamelijke activiteit, is het belangrijk om langzaam te beginnen en verhogen het uithoudingsvermogen geleidelijk aan om letsel te voorkomen. Het opbouwen van spieren is een tweedelige aanpak, een combinatie van oefening met de juiste voeding. Instructies
1

Weeg jezelf, en neem lichaam metingen, zodat u uw voortgang kunt bijhouden. Plan krachttraining drie keer per week gedurende ongeveer een uur, inclusief warming-up en cooling-down periodes. Een partner kan u helpen om de juiste techniek te leren en letsel te voorkomen. Begin langzaam schade aan uw pezen, botten en gewrichten te voorkomen, want je bent nog in de groei, kan het gemakkelijk zijn om ze te belasten. Als er iets niet goed voelt, stop je trainingssessie. Kopen van 2

Begin iedere oefening met een 10-minuten warming-up om je spieren klaar om te werken te krijgen. Gebruik de loopband of hometrainer te beginnen. U wilt uw hartslag te verhogen voordat u begint met het opheffen van gewichten om je lichaam voor te bereiden op meer strenge activiteit.
3

Gebruik lichte gewichten, en streven naar drie sets van 10 tot 15 herhalingen aan elke oefening. Meeste gewicht machines zijn ontworpen voor volwassenen, zodat losse gewichten zou een betere optie zijn. Hoewel u wilt dat uw hele lichaam te trainen, zich richten op een belangrijke spiergroep per sessie. Begin met je bovenlichaam, inclusief armen en schouders. De volgende sessie, werk je onderlichaam met behulp van de spieren van de benen en billen, en breng je derde sessie van de week werken je buikspieren en rug. Focus op juiste techniek en het werken met controle.
4

Breng de laatste 10 tot 15 minuten van uw training uitrekken als een cooling-down voor je spieren. Dit zal helpen om je lichaam soepel. Vertraagde beginnende spierpijn is normaal twee tot drie dagen na het heffen van gewichten, vooral als uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe activiteit.
5

Eet een gezond dieet dat een verscheidenheid van fruit, groenten, volle granen bevat , magere zuivel en magere eiwitten. Als tiener, moet u meer calorieën toe te voegen aan uw dieet voor de groei en het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten te vervangen. Mager rood vlees, verrijkte granen en groene bladgroenten zal nodig ijzer om zuurstof naar je spieren en zuivelproducten die calcium bevatten, kunnen helpen bij het voorkomen stressfracturen. Kies voedingsrijke hele voedsel in plaats van verwerkt voedsel dat geraffineerde suikers of kunstmatige stoffen bevatten.