Hoe je emotioneel eten Versla Met de Best of Life Diet

Emotioneel eten betekent gewoon dat je eet omdat je gestresst bent, niet omdat je honger hebt. Er zijn een aantal strategieën voor het omgaan met emotioneel eten. Dit artikel zal onderzoeken waarom eten is belangrijk, hoe om te gaan met stress, emotionele triggers die leiden tot te veel eten en fundamentele strategieën om u te helpen emotioneel eten eens en voor altijd te verslaan! Instructies
1

Naleven van je hele leven veranderen. Emotioneel eten is een probleem dat grote moed, wilskracht en positief denken te verslaan vereist.

Bekijk food 2 als brandstof voor het lichaam. Omdat emotioneel eten wordt veroorzaakt door gevoelens van verdriet, eenzaamheid, angst of angst, is het belangrijk voor emotionele eters weg te nemen de "beste vriend" kwaliteit van bepaalde voedingsmiddelen. Om dit te doen, moet emotionele eters wegblijven van verleidelijke frasering, zoals, "Vet voedsel maakt me een goed gevoel." Door te begrijpen dat voedsel, in zijn meest fundamentele doel, voorziet het lichaam van energie, kunt u beginnen met een meer gezonde relatie ontwikkelen om voedsel als voeding ("Deze groente of fruit dat geeft mij de energie die ik nodig heb om door mijn dag. ") Om voedsel als voeding (in plaats van voedsel als" beste vriend ") moet u eerst een groter gevoel van waarde voor waarom je eet creëren. Daarmee bedoel ik eten moet functioneren als een manier om op te laden en te verjongen uw lichaam, in plaats van te dienen als een manier om te verdoven en te kalmeren het. Kiezen om niet langer willekeurig bereiken voor "feel good" etenswaren tijdens periodes van vermoeidheid, angst of ongemak. In plaats daarvan kiezen voor voedingsmiddelen die helpen om je geest, lichaam en geest energie gedurende de dag zijn. Om de "beste vriend" kwaliteit van bepaalde voedingsmiddelen te verwijderen, is het belangrijk om de textuur, geur, aroma, en verschijning van veel voedingsmiddelen waarderen. Deze techniek zal afnemen de overweldigende "gevoelens" die u momenteel associëren met bepaalde voedingsmiddelen. Door het nemen van de focus weg van hoe voedsel voel je je emotioneel aan hoe voedsel voel je je fysiek, zult u beginnen om voedsel zien als brandstof en niet als een manier om zelfmedicatie.
3

Zoek een geschikte uitlaatklep voor uw stress, in plaats van het eten. Dit kan ook iets van het nemen van een stevige wandeling, journaling, lopen in de plaats, knijpen in een stressbal, mediteren of gewichtheffen. Afhankelijk van uw levensstijl, kunt u kiezen voor de stress buster die het beste werkt voor uw behoeften. Als je een dagboek bij te houden, is het belangrijk om te focussen op wat je denkt en voelt tijdens momenten van grote stress. Het is ook heel belangrijk om observaties over eetbuien te maken. Deze waarnemingen zullen identificeren uw triggers evenals uw middel van keuze - de "comfort food" je meestal wenst
4

Identificeer de belangrijkste risicovolle gebeurtenissen en /of mensen die vaak escaleren uw stress niveaus. . Volgens de Best Life Program, emotionele eters gebruiken voedsel als een coping mechanisme. Weten wie of wat triggers uw emotionele eten zal u toelaten om een ​​plan van aanpak te maken. Voor het kantoor, probeer dan met behulp van een stress bal of gaan off site tijdens de lunch te genieten van een meer neutrale omgeving. Thuis, probeer snijden uit een rustige hoek van het huis te gebruiken voor meditatie en journaling. Emotioneel eten is niet alleen toe te schrijven aan grote evenementen zoals bruiloften, begrafenissen of zelfs verjaardagen. Emotioneel eten kan ook worden veroorzaakt door de gedachte van de uitgaven een zaterdagavond alleen. Omgaan met een break-up. Of het gevoel overweldigd door een project op het werk. U kunt ook aan stress-energie om in een impuls voor actie! De volgende keer dat je begint te voelen benadrukt, gebruik die energie om rev u aan voor een 3 mijl lopen op de loopband!
5

Houd een dagboek bij. Om tot de kern van emotioneel eten kan een pijnlijke reis die veel ongemak veroorzaakt zijn. Het is belangrijk om dit ongemak te verwerken in een veilige en gezonde manier. De meeste mensen vinden dat het schrijven in een dagboek is een geweldige manier om deze negatieve en pijnlijke emoties gezicht zonder het gevoel overweldigd door hen. Probeer het opschrijven van observaties over uw stemming, stress niveau, en de mensen of gebeurtenissen in verband met de pijn of stress. Deze informatie zal u helpen om verborgen zaken te ontdekken, evenals ontdek uw voorkomende triggers voor emotioneel eten.
6

Vervang gevoelens van verdriet, onjuistheid of eenzaamheid met meer positieve affirmaties. De volgende keer dat je merkt dat je begint te eten omwille van verveling, vraag jezelf af wat je echt voelt diep van binnen. Als je verdrietig bent, probeer voor te stellen wat je gelukkig zou kunnen maken. Het doel is om te streven naar iets klein dat daar en dan kan worden bereikt. Geef jezelf een reden om het geluk in het moment (zonder het gebruik van voedsel) te vinden. Als je onvoldoende voelt, probeer te concentreren op je prestaties (persoonlijke, professionele en spirituele). Maak een lijst van 5 grote dingen over wie je bent als persoon of je leven. Wees geduldig en vergeet niet om jezelf krediet te geven voor zelfs de kleinste van de wonderen van het leven. (Uw wereldberoemde perzik ice tea is zeker waardig van een plek op de lijst!) Tot slot, als je gewoon ol 'eenzaam voelt, probeer dan beltoon van een goede vriend of familielid. Het gesprek hoeft niet lang te zijn, maar het zal zeker zorgen voor een gevoel van verbondenheid en intimiteit. Als je nog steeds het gevoel losgekoppeld en eenzaam, probeer dan gaan voor een wandeling. Het is moeilijk om het gevoel helemaal alleen wanneer je omringd bent door alle van de natuur!
7

eigen aan het feit dat, indien er niet wordt opgetreden, zal emotioneel eten leiden tot ernstige problemen met het gewicht! Er is geen weg omheen! Simpel gezegd, emotioneel eten is de nummer een saboteur van gewichtsbeheersing. Omdat iedereen op een of ander voedsel heeft gebruikt als een coping mechanisme, is het belangrijk om te begrijpen dat emotioneel eten is een zeer reëel probleem. Of je eten om verveling en eenzaamheid te voorkomen of om stress en angst medicijnen, hier zijn de belangrijkste stappen om te verslaan emotioneel eten: 1) Sluit uw gewicht, zelfbeeld en eetpatronen om de kwaliteit van uw leven, 2) Commit uit te oefenen, gezonde eetgewoonten en de verandering in de perceptie en 3) Kies niet om te dragen je pijn (bijv. ongewenste kilo).
8

Vind een sociaal netwerk. Het is belangrijk om een ​​directe en intieme verbinding met de buitenwereld zijn. Simpel gezegd, is het belangrijk om te praten, zingen, dansen, rennen, naaien, verzamelen of interactie met een groep mensen die steun en aanmoediging voor je leven en gewichtsbeheersing doelen bieden. Blijf niet thuis opgesloten in een stand af met de pantry. Eruit, doe mee, en wees actief! Praten, zingen, dansen, rennen, naaien, verzamelen of interactie van de stress weg!