Hoe je emotioneel eten Curb

Emotioneel eten kan uw dieet saboteren. Eigenlijk, als je te zwaar bent, eetbuien als gevolg van stress, angst, verdriet of andere emoties is waarschijnlijk de voornaamste oorzaak. Een studie toont aan dat vijfenzeventig procent van de problemen met het gewicht over worden gebracht door emotioneel eten. Leren om het te overwinnen kan een strijd worden, maar het is mogelijk met de juiste tools en informatie. Instructies
1

Bepaal wat je voelt wanneer je bereiken voor iets te eten. Ben je boos, gestrest, boos, of zelfs moe? Het peilen van wat je voelt kan heel moeilijk zijn voor een emotionele eter, want het is waarschijnlijk dat je zijn vulling je emoties voor een zeer lange tijd. Neem de tijd om te stoppen, wees stil en echt te luisteren naar wat je lichaam, je hart en je geest vertellen je.

Praktijk diepe ademhalingsoefeningen 2. Niet alleen zal dit u helpen kalmeren en te ontstressen, het kan u ook helpen afstemmen op emoties die je misschien niet bewust van zijn. Adem langzaam en diep in door je neusgaten met je mond dicht. Laat je buik en rib ruimte om te ontspannen en uit te breiden als je inademt inch Houd uw adem voor een paar seconden, en dan adem langzaam en krachtig door getuite lippen, alsof u uitblazen veel kaarsen.

3

Bel een goede vriend, typt u een lange e-mail, of schrijf in je dagboek. Deze ontluchting zou je zien dat je boos of angstig over iets dat je niet beseft is je lastig bent. Laten het uit op een gezonde manier door het delen met een ondersteunende geliefde of zetten het allemaal neer in uw agenda zal helpen te komen met een positieve manier om door je emoties en niet alleen maar vul ze neer met voedsel.

4

Besteden wat nerveuze energie. Loop je hond, doe een workout DVD, punch een kussen, of het reinigen van de keuken. Lichamelijke inspanning zal serotonine vrij in je hersenen, waardoor je gelukkiger en minder kans om te eten te voelen. Uw inspanningen zullen ook toelaten om uit te werken boosheid, teleurstelling of andere gevoelens die je misschien onbewust onderdrukken.
5

Geef jezelf een pauze. Vele malen, moet je om te ontspannen, tot rust komen of gewoon slapen. Neem een ​​kaarslicht bubbelbad, krullen met een roman of sluit de gordijnen en neem een ​​welverdiende dutje. De wereld, en de keuken, zijn veel gemakkelijker om op te nemen wanneer u niet bent uitgeput en gespannen.