Hoe je eetgewoonten te veranderen na een hartaanval

Hartaanval is de belangrijkste oorzaak van voortijdige sterfte, vooral in de VS. Een reden hiervoor kan zijn de typische eetgewoonten van veel Amerikanen - een dieet rijk aan verzadigde vetten en ontbreekt voldoende vezels en verse groenten en fruit. Echter, het is erg belangrijk om uw eetgewoonten te veranderen na een hartaanval te helpen uw hart sterk. Dus, als u of iemand die je liefde een hartaanval heeft gehad, leren hoe u uw eetgewoonten te veranderen van hart-zwaar tot hart-gezond. Instructies
Leer hoe je eetgewoonten te veranderen na een hartaanval
1

Ontdek hoe makkelijk het is om groen te gaan wanneer u uw eetgewoonten te veranderen na een hartaanval. Afgezien van verse porties groenten, kunt u genieten van de voordelen van bioflavins en voedingsstoffen uit greens op vele manieren. Probeer het toevoegen van een verscheidenheid van gesneden of gehakte groenten aan soepen, stoofschotels, stirfrys en stoofschotels. Kopen van 2

Verminder je inname van verzadigd vet bij het koken. Bakken, braden, grillen, stomen of pocheren, maar vermijd frituren voedingsmiddelen. Als je moet bakken dan gebruik oliën weinig verzadigde vetten - zoals olijfolie of canola olie - in een pan met antiaanbaklaag of voeg in plaats daarvan een beetje groentebouillon, citroensap of droge wijn
3.

Vermijd het toevoegen van vet aan uw laag-vet voedsel. Drenken voedsel in boter, mayonaise, jus of zware sauzen alleen ondermijnen uw vetarm koken inspanningen.
4

bezuinigen op suiker. Sugar verheft bloeddruk en verhoogt het risico van bloedstolsels, die kan leiden tot een hartaanval of een beroerte. Naast het vermijden van voor de hand liggende snoepjes, controleer dan de etiketten van voedingsmiddelen die kunnen worden verzoet om hun suikergehalte, zoals frisdranken, jam of granen. Beter nog, overschakelen naar lage-suiker versies van deze items.
5

Beperk uw alcoholgebruik. Merk op dat 2-3 glazen alcohol is aanvaardbaar, in het bijzonder rode wijn, die antioxiderende eigenschappen heeft. In feite, hebben verschillende studies aangetoond dat mensen die deze hoeveelheid alcohol per dag te consumeren eigenlijk hebben een lager risico op een hartaanval dan degenen die minder drinken en zeker degenen die meer drinken.
6

Eet vis. Vette vis, zoals sardines, haring of makreel, worden geladen met essentiële vetzuren (essentiële vetzuren) die kunnen helpen in je strijd tegen hart-en vaatziekten. Idealiter moet je een ons vis per dag te consumeren. Echter, als dit idee niet een beroep op u, kunt u dagelijks een visolie-supplement te nemen in plaats.