Hoe je direct stoppen met roken

Ben je klaar om te stoppen met roken? Kunt u direct stoppen met roken. Door te stoppen zult u uw gezondheid te verhogen, bespaart geld en stop anderen in gevaar voor kanker van tweedehands rook. Er is niets te verliezen, en alleen maar goede kan komen van stoppen. Je adem, zal kleding en haren niet langer geur van rook. Je zal niet nodig om een ​​sigaret overal mee naar toe hebt. Uw nagels en tanden zal witter zijn. Uw longen zullen uiteindelijk terug te keren naar de normale gezondheid. Dus waar wacht je nog op? Laten we beginnen. Instructies
1

Weg met alles wat te maken heeft met roken. Dit geldt ook voor sigaretten, aanstekers, lucifers, asbakken, sigaretten coupons en houders sigaret. Sta niet toe dat deze dingen te zijn in uw huis, auto of tas. Laat niemand anders roken in uw huis of auto. Kopen van 2

Krijg ondersteuning te roken direct te stoppen. Vertel iedereen dat je stoppen met roken: je familie, vrienden en collega's. Word lid van een stop-roken-groep in uw omgeving en online. Nicotine Anonymous heeft ondersteuning groepen over de hele wereld. Zoeken naar een in de buurt u met de link hieronder. Bel 1-800-QUIT-NOW voor telefonische ondersteuning. Draag dit nummer overal met u.
3

Noteer uw redenen om te stoppen op een index-kaart. Dit kan zijn uw kinderen, de kosten van het roken, de geur of de gezondheid. Wees specifiek. Bijvoorbeeld, als je vooral stoppen vanwege de kosten, opschrijven hoeveel je uitgeeft per verpakking, per week, per maand en per jaar. Neem deze kaart elke keer dat u problemen ondervindt met een verlangen. Het is een geweldige herinnering om u op koers te houden.
4

Krijg medicatie om u te helpen door de nicotine-ontwenning en begeerten. Maak een afspraak met uw arts te praten over uw mogelijkheden. Chantix is ​​een recept medicatie die geen nicotine bevat, maar ook helpt bij het maken van het roken onaangenaam. U kunt ook proberen nicotine kauwgom, pleisters, zuigtabletten, inhalers of neussprays. Als iets niet werkt, probeer dan een andere medicatie.
5

Word lid van een sport, gymles, vechtsporten klasse of oefengroep. Zorg ervoor dat je het kan doen drie keer per week en het is iets wat je kunt doen met andere mensen. Gewoon lid worden van een sportschool zal niet helpen de manier waarop een oefening groep wil. De overige leden zal helpen u en u verantwoordelijk houden als je niet komt opdagen. Oefening kan ook laten zien hoe gezond je bent geworden.
6

Beheer hunkeren. Wanneer u stopt met roken direct, kan het hunkeren moeilijk te beheren. Om nicotine-vrij te blijven moet je om te gaan met die hunkeren. Vergeet niet dat hunkeren pass. Ze komen en ze gaan.

Deal met de terugtrekking 7. Fysieke terugtrekking omvat duizeligheid, hoofdpijn, depressie, prikkelbaarheid, angst, rusteloosheid, moeite met concentreren, slaperigheid en een verhoogde eetlust. Dit duurt ongeveer drie dagen. Oefening, ontspanningsoefeningen en hobby's kunnen u helpen door deze tijd. Mentale terugtrekking komt met wat je linked roken om vóór. U moet deze verbinding verbreken door het veranderen van je gewoonten indien mogelijk (zoals het niet drinken van koffie) of door het vervangen van de activiteit met een goede gewoonte (zoals het lezen van uw favoriete krant in plaats van het hebben van een sigaret).