Hoe je dieet om depressie te bestrijden

Er zijn verschillende manieren waarop u kunt hulp krijgen voor depressie. Het belangrijkste is een bezoek aan de dokter voor evaluatie. Je arts kan medicijnen voorschrijven, stel voor dat je naar een therapeut of zelfs wat extra lichaamsbeweging te krijgen. Dit zijn allemaal fantastische suggesties die moeten worden gevolgd, maar er is iets anders dat je kunt doen en dat is om beter te eten. Diëtisten en artsen zullen zowel het erover eens zijn er voedingsmiddelen die je moet eten om te helpen uw stemming en er zijn voedingsmiddelen die pijn doen. Volg deze eenvoudige stappen in het veranderen van uw dieet te helpen verheffen depressie. Instructies
1

Eet meer omega-3 vetzuren. U vindt Omega-3 in vis zoals zalm, haring en tonijn, alsook in bepaalde noten, zoals walnoten, butternuts, sojabonen en lijnzaad. Probeer het overschakelen van gewone plantaardige olie om koolzaad, lijnzaad of soja-olie, omdat ze zijn goede bronnen van omega-3 ook. In studies, Omega 3 hielp verbeteren depressie, gedrag bij kinderen en bipolaire stoornis. Kopen van 2

drinken of eten van calcium-rijke voedingsmiddelen kan ook helpen uw stemming door het verminderen van angst en helpen beter slapen. Het is belangrijk voor mensen die depressief zijn om genoeg slaap te krijgen. U kunt calcium uit zuivel bronnen zoals magere melk, magere kaas en yoghurt, maar ook uit broccoli, boerenkool, jus d'orange, volkoren graanproducten en tofu.
3

Vermijd suiker en verwerkte witte koolhydraten zoveel mogelijk. Voorbeelden van verwerkte witte koolhydraten zijn rijst, pasta en wit brood. Probeer dan de volkoren varianten van deze levensmiddelen of ze allemaal samen te vermijden. Ze geven je een snelle boost, maar dan zinken uw insuline niveaus.
4

Verhoging bepaalde mineralen en vitaminen. Verschillende studies hebben aangetoond dat het vergroten van vitamine C en E door meer fruit en groenten kan een positief effect op depressie. Het eten van meer voedingsmiddelen rijk aan niacine (vitamine B-3) en foliumzuur kan ook helpen. Kip, bieten, bonen en vette vis hebben veel niacine, terwijl bladgroenten en sinaasappelsap zijn goede bronnen van foliumzuur.