Hoe je diabetes te voorkomen voor Vrouwen

Onder mensen 25 tot 44 jaar, vrouwen met diabetes sterven aan een tarief drie keer hoger dan vrouwen zonder diabetes. In 2011, 9,7 miljoen vrouwen in de VS had diabetes type 2, waardoor de ziekte een belangrijke bezorgdheid over de volksgezondheid, volgens de Centers for Disease Control en Prevention in Atlanta. Vrouwen met diabetes hebben een hogere sterftecijfers, verhoogd risico op hart-en vaatziekten, meer problemen met het gezichtsvermogen en een verhoogd risico op zwangerschapscomplicaties. Het is belangrijk voor vrouwen om diabetes te voorkomen door dieet, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl. Instructies
1

Vraag uw arts om uw bloedsuikerspiegel te controleren. Verhoogde bloedsuikerspiegel signaleren een verhoogd risico op diabetes. Kopen van 2

Maak een plan van het gewichtsverlies als je overgewicht of obesitas. Bereken je dagelijkse calorie behoeften met behulp van een online calorie calculator en aftrekken 500 calorieën per dag. Maak deze calorie-tekort door het eten van lagere-calorie voedsel of sporten vaker.
3

Eet gezonder voedsel om gewicht te verliezen. Nemen volkoren producten, magere eiwitten en gezonde vetten in uw dieet. Eet minstens drie porties elk van groenten en fruit per dag. Beperk uw consumptie van verwerkte voedingsmiddelen die de neiging om te veel vet, cholesterol en natrium.

Oefening vijf dagen per week gedurende minstens 30 minuten per dag 4. Kies matig inspannende activiteiten die je hart sneller kloppen en ertoe leiden dat u een zweet te breken. Stevig wandelen, joggen, zwemmen, lopen, fietsen, dansen of kiezen voor andere activiteiten die u genieten.
5

Controleer uw bloeddruk en cholesterolgehalte regelmatig. Ontvang uw bloeddruk ten minste eenmaal per twee jaar gecontroleerd. Vraag uw arts om uw cholesterol te controleren eens in de vijf jaar, of vaker als u een hoog risico op diabetes of hart-en vaatziekten.
6

Ontvang gescreend op diabetes type 2 10 tot 12 weken na het hebben van uw baby als je zwangerschapsdiabetes ontwikkeld. Bezoek de dokter voor een diabetes screening om de drie jaar om ervoor te zorgen u geen diabetes ontwikkelen. Uw baby borstvoeding te lage bloedsuikerspiegel en gewicht te verliezen sneller.