Hoe je cortisol verlagen om slapeloosheid te behandelen en de HPA-as disfunctie

Cortisol is een hormoon dat door de bijnieren. Deze stof is een steroïde dat is van vitaal belang in de "strijd of vlucht" reactie op stress. Het helpt je voor te bereiden om te gaan met wat situaties voordoen. Het is noodzakelijk, zelfs voor de normale dagelijkse leven. Zonder dat je de energie niet zou moeten zelfs uit bed en ga aan de slag in de ochtend. Echter, als cortisol niveaus te hoog zijn als gevolg van chronische stress en activering van de bijnieren, gezondheidsproblemen, zoals slapeloosheid en HPA (hippocampus-hypofyse-bijnier) as disfunctie kan ontwikkelen. Opties zijn beschikbaar om te helpen verminderen van de hoeveelheid cortisol naar een gezond niveau. Wat je nodig hebt
Melatonine
Vitamines B en C
Calcium
Eiwitrijke voedingsmiddelen
Toon Meer Aanwijzingen
s

verlagen 1 consumptie van cafeïne en andere stimulerende middelen. Cafeïne de hoeveelheid cortisol aanzienlijk toe in het lichaam.
2

Haal meer slaap door melatonine daarbij. Slapeloosheid is een van de kwesties worden aangepakt, maar het is een vicieuze cyclus. Hogere niveaus van cortisol kan leiden tot slapeloosheid en slapeloosheid kan verhogen het niveau van cortisol.

Oefening regelmatig 3. Oefening helpt om andere neurotransmitters zoals serotonine en dopamine vrij te geven. Deze stoffen daling angst, die vervolgens vermindert cortisol.
4

Beheer uw bloedsuikerspiegel. Eet minder geraffineerde en bewerkte suikers en verhogen complexe koolhydraten zoals hele granen en groenten. Eet kleine, frequente maaltijden. Sta jezelf niet toe om ook honger te krijgen. Tijdens het maken van deze wijzigingen, ook overwegen het elimineren van gluten uit je dieet of te verlagen aanzienlijk.
5

Verhoog de hoeveelheid eiwit je consumeert. Laag-eiwit diëten verhogen het cortisol niveau.
6

Neem supplementen. Sommigen stelden zijn B-vitaminen, vitamine C en calcium. Bespreek deze opties met uw arts of natuurgeneeskundige.

Praktijk ontspanningstechnieken 7, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, gebed, of warme baden. Iets vermindert spanning vermindert ook je cortisol levels.