Hoe je circadiane ritme stoornissen voorkomen

We hebben allemaal een interne biologische klok die ons vertelt wanneer te slapen en wanneer wakker in een periode van 24 uur. Die klok heet onze circadiane ritme. Als dat interne slaap-waak cyclus wordt verstoord, kan een circadiaan ritme stoornis te ontwikkelen. Slaaptekort kan leiden en hebben ernstige gevolgen. Auto-ongelukken, stemmingsstoornissen en een toename van de medische problemen komen vaker voor bij personen die zijn slaap beroofd. Er zijn manieren om circadiane ritme stoornissen te voorkomen en krijgen de rest van uw lichaam nodig heeft. Instructies
1

Verminder een jetlag. Het lichaam niet direct passen bij het reizen naar een nieuwe tijdzone en jetlag kan leiden. Krijgen op de lokale tijd op uw bestemming zo snel mogelijk. Als het daglicht, krijg wat zon. Vermijd alcohol en cafeïne, die kan vertragen het aanpassingsproces voor je lichaam. Kopen van 2

Vermijd de swing shift. Mensen die 's nachts werken of blijven veranderen verschuivingen kunnen circadiane ritme stoornis te ontwikkelen. Als het onmogelijk is om te voorkomen dat 's nachts werken, maak uw slaapkamer bevorderlijk om te slapen. Blokkeren al het zonlicht en lawaai. Houd de ruimte te koelen.
3

Skip dutjes overdag. Zelfs een kort dutje kan eraf gooi je regelmatig slaap-waak cyclus. In plaats van een dutje nog wat frisse lucht, een wandeling of ga naar een iets vroeger naar bed te halen op de slaap.
4

Maak veranderingen in levensstijl. Bepaalde geneesmiddelen kunnen de slaap verstoren cycli. Vraag uw arts over bijwerkingen. Het roken van sigaretten en het drinken van alcohol kan verstoren circadiane ritmes. Vermijd zowel minstens 4 uur voor het slapen gaan.
5

Controle reeds bestaande medische aandoeningen. Sommige medische problemen zoals chronische obstructieve longziekte en schildklier problemen kunnen interfereren met de slaap. Met de continue onderbrekingen, kan uw circadiane ritme raken verstoord. Behandel huidige medische voorwaarden voordat circadiane ritme stoornissen ontwikkelen.
6

verlichten stress. Als u een harde tijd in slaap herhaaldelijk vallen, kunnen vertraagde slaapfase syndroom, dat is een circadiane ritme stoornis, te ontwikkelen. Vind manieren om stress te verlagen. Start een oefenprogramma, mediteren of praat met iemand die je vertrouwt. Zoek een bedtijd ritueel dat je helpt zoals het nemen van een bad of lees ontspannen.

Hints

Praat met uw arts voordat u
slaappillen zelfs over-the-counter medicatie. Slaappillen kunnen interfereren met uw natuurlijke slaapcyclus.
1 2
  Volgende
ENKELE PAGINA